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健康生活,远离疾病 广州医学院 广州市第一人民医院 曾 军 2008 04 26 关键词 健康的错误观念 没有病痛和不适就是健康 身体没病就是健康；没有不适就是健康；四肢健全就是健康；身材适中，不胖不瘦是健康；面色红润是健康…… 健康的定义 是一种生理、心理和社会适应都趋完满的状态 WHO衡量健康的标准 精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任 情绪稳定，善于休息，睡眠良好 自我控制能力强，善于排除干扰 应变能力强，能适应外界环境的各种变化 衡量健康的标准 眼睛有神 牙齿清洁，无出血现象 体重得当，身材匀称 步态轻松自如 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性 能抵御一般感冒和传染病 钟南山与斗牛舞 影响健康与长寿的因素 慢性病主要的危险因素 影响健康的因素 全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的60％ 约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡 1亿成人由于少动而超重，到2015年将达1.5亿人 全世界2200万5岁以下儿童超重 病从口鼻入 吸入 吸烟、空气污染 摄入 营养不均衡、酗酒 中国吸烟状况调查 中国满15岁的人群中，有60%的男性和40%的女性吸烟 目前中国烟民约3.2~3.6亿，占全球烟民的1/3 全球每年死于与吸烟有关疾病的达500万人，其中中国120万人 急性加重 呼吸困难明显 腹式呼吸为主 危重患者的呼吸困难 空气污染 广州市灰霾天气 肥胖 日本相扑运动员是怎样练出来的 酗酒 谭静死亡对我们的启示 广州医生的健康状态 64.86%的医生认为平时自己处于亚健康状态 37.84%的医生觉得自己的工作压力大，活得很累，会有加班，熬夜 认为自己健康状况比以前差了些，精力没有以前好的医生占40.54% 广州医生的饮食习惯 仅有42.5%的医生每天三餐有规律 不注意营养搭配和偶尔注意的医生占68%以上 52.7%的医生认为平时摄入的维生素不够，需要另外补充维生素 广州医生的运动习惯 每天都有运动习惯的医生不到20%，从来不运动的医生占15%。更多的医生只是偶尔会运动一下。 广州医生的睡眠状态 40.23% 的人偶尔会因为白天过于兴奋或紧张而睡不香，第二天起床仍有疲惫感。 经常失眠或很难入睡的人占到24.14% 广州医生的精神健康 常见的不健康的生活方式 不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足 长时间看电视、玩电脑游戏成瘾 缺乏锻炼或不运动 夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠 自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私等 过多功利化、物质化等不健康的交友方式 冠心病的诱发因素 不治已病治未病 维多利亚心脏保健宣言 健康的四大基石 合理的膳食 适量的运动 戒烟和限制饮酒 心理健康 如能控制主要危险因素，80％心脏病、中风和2型糖尿病能够预防 健康的条件 适当运动 充足休息 均衡营养 乐观的生活态度 健康的生活方式 多动点，少坐点 多饮（水）点，少吃点 多乐点，少忧点 WHO国际协作研究 男性安全饮酒的限度每天不超过20克纯酒精 女性每天不超过10克纯酒精 男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超1瓶啤酒 不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾 少量饮酒有益 白酒不超过50克 葡萄酒不超过100克 啤酒不超过350毫升 合理饮水 应每天喝一定量的水（一般为1000-1500毫升） 晨起1杯凉开水 进餐和饭后不宜饮水 饭前半小时喝1杯水 睡前1小时喝1杯水 不要喝冰镇水 美国哈佛公共卫生学院的研究 48000名男性为期4年的跟踪研究 每周至少吃10份西红柿产品 男性前列腺癌的机会减少34％ 女性子宫颈癌的也较少 预防便秘 一个人在24小时不排便的话，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量 高高兴兴每一天，快快乐乐一百岁 美国哈佛大学40年研究 204位成年人进行跟踪调查 21-46岁精神舒畅的59人只有2人在53岁时得重病，1人死亡 精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去 健康是1，其余是0成功从1开始 健康需要提高警惕 要学会自我调节 通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康 注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题 健康的生活方式 1.均衡营养 全面的食物才能提供人体所需的营养 饮食合理，疾病就不易侵入 勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性 健康的生活方式 2.保障睡眠 睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间 保证睡眠质量 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常 清晨三部曲――刷牙、饮水、吃早餐 　　日本有人曾经做过一次老年人防病调查，460名65岁的老人，坚持5年每天清晨喝一杯凉开水，84％被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松。 睡前“三宜三忌