[哲学]02情绪管理.ppt

第二章 情绪管理 发生一件事，如果你喜欢它，那么享受它；不喜欢，那么避开它；避不开，那么改变它；改不了，那么接受它。改变观念，你就能接受它。 游戏：情绪面孔 本章内容 教学目标 形成良好的情绪调节习惯——做情绪的主人 在学习生活中不断提升自我的情商——高EQ 第一节 情绪之谜 你的情绪是如何产生？ 一、情绪的产生 二、情绪的来源 1、经济生存压力 2、选择机会太多 3、人际关系 4、生活事件 1、生存、经济压力 2、选择机会太多 三种选择冲突 3、人际关系不合 4、生活事件 三、情绪的特性 感觉剥夺实验 实验结果 我们制造产生情绪的外部刺激 情绪是不可避免的，也是必要的 控制 or 管理 第二节 有效管理情绪 课堂游戏：变脸——管理情绪从表情开始 课堂游戏：画自己的情绪小屋 一、积极策略: 问题解决应对 最有效的情绪应对，是面对问题，解决问题 转移、升华、代偿、脱敏 1、转移 案例2-1：不能动的“旗舰” 课堂思考：你遇到过不能动的“旗舰吗”？ 面对逆境: 泥土或星星 2、升华 案例2-2：将抱怨转为抱负 课堂思考：你情绪屋里的那个事件是否可以采用此策略？ 3、代偿 视频：雨人 发挥优势以弥补不足 4、脱敏 中国古代王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。 自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。 医师戴人诊断后，让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。 戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。 戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。 又过一会，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。 妇人慢慢从惊恐中平定下来，接连数日，从天黑直到天亮。一、二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。 脱敏策略 想象： 对于特别害怕上台讲话的人，可以把事件分级：想到上台——走到会场——走上台——面对观众。 首先想象自己真的上了台，体验焦虑的感觉。然后运用放松的方法，直到想到自己上台的事情不再有强烈的情绪反应。再逐步走向会场，在走的过程中可以随时使用放松的方法。逐步递进，最后解决自己对上台讲话恐惧的问题。 脱敏策略 从低级到高级： 面试紧张可以先对着镜子练，然后找朋友模拟，再找老师模拟，最后进入真实面试情境。 课堂训练 找一件你最紧张、焦虑、恐惧的场景、事件或对象，制定脱敏行动计划 二、情绪策略: 情绪调整应对 小马的小球掉进了洞里，怎么办？ ……用手去够，摸出来 ——洞太深摸不到 ……可以用水灌 ——洞是沙洞，水都渗走了 ……可以挖开沙子拿球 ——那是一个石头洞 ……让我妈再给我买一个 ——你妈嫌你把球弄丢了，不再给你买 ……球有什么好玩的，我去和小朋友做游戏。 1、情绪调整应对：宣泄 2、情绪调整应对：放松 深呼吸 自言自语 出汗 身体上的调节 3、情绪调整应对：阿Q 自我安慰 ——小马选择的策略（小球掉进洞里） 综合应用情绪调整策略 三、认知策略: 内在改变 暗示的力量 不合理的信念 1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 每个人都应该认真对待自己的事情； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； …… 第三节 有效提高情商 通情——情绪敏感性 通情——情绪敏感性 人生的黄金法则是“己所不欲，勿施于人” 人生的白金法则是“人所欲，施予人”。 主动——自我负责力 生活是你采取行动或者不采取行动的结果。 分组讨论： 假设在生活中你和同学发生了矛盾，由于冲突过激，你说了过激的话给对方，造成了很大伤害，从此你们关系破裂。 你如何处理这件事？ 灵活——角色转换力 任何一个问题都至少有三个解决方案 天气对话折射个人情商的高低 界线——有效把握力 分组讨论： 同寝室的同学经常在午休时间找你下象棋，有时候到下午上课时间还意犹未尽，但你有午睡的习惯，面对同学的邀请，你如何处理？ 游戏：比谁的力量大 游戏说明：两人一组，握手，努力把对方拉到自己的腰上，碰到1次就算1次成功，计时3分钟，谁成功次数最多谁胜。 互惠——双赢达成性 给别人一个空间： 当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。 回顾 有一个人很不满意自己的工作，他忿忿地对朋友说：“我的老板一点儿也不把我放在眼里，老是这里那里的挑我毛病，改天我要对他拍桌子，然后辞职不干。”