大学生心理健康教程辅导讲座3679【共享精品-ppt】管理.pptVIP

元认知策略简介 　　所谓元认知，指的是学习者对认知的认知，也就是对认知过程（感知觉、记忆、思维、想象等）的监控和调节。 包括： 计划策略：设定目标、快速阅读、提出目标。 监视策略：包括自我测试、集中注意、应试策略 调节策略：包括调整阅读速度、再读、概览、应试策略。 * 资源管理策略 　是辅助学生管理可用的环境和资源的策略，对学生的动机具有重要的作用，它包括时间监管策略，学习环境管理策略和努力管理策略。（第７２页） * 学习方法不当的表现 1、未能意识到学习成效与学习方法间的相依关系 2、简单记住“知识”，应付考试 3、不能针对具体的学习任务选择复述、精加工、组织化等具体策略 4、学习前缺乏计划性，学习过程中缺乏监控和调整，学习后缺乏反思和改进 * 5、不会科学利用时间 6、不能恰当安排学习环境 7、不能形成知识结构或知识结构不巩固、不完善 8、学习环节的缺乏 9、缺乏对大学学习特点的了解，不会利用大学丰富的信息资源 * 学习方法不当的调试：改善学习方法 1、积累学习策略的知识，明确策略的适用条件 2、在不同的学习情景中练习已知的方法 3、自我监控和评价 * 考试焦虑的表现 1、认知方面的表现 2、生理方面的表现 3、行为方面的表现 4、情绪管理方面的表现 * 2、自信训练 （1）学会觉察个人消极的自我意识 当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已出现了消极的潜意识，针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下。 * （2）养成向消极的自我意识挑战的习惯 所谓挑战，是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。 * 3、放松训练第一步，紧握拳头→放松，伸直五指→放松； 第二步，收紧小臂→放松，收紧大臂→放松； 第三步，耸肩向后→放松，耸肩向前→放松； 第四步，保持肩部平直转头向右→放松，保持肩部平直转头向左→放松； 第五步，屈颈使下赅接触胸部→放松； 第六部，张大嘴巴→放松，闭口咬紧牙齿→放松； 第七步，使劲伸长舌头→放松，卷起舌头→放松； 第八步，舌头用劲地顶住上腭→放松，舌头用劲地顶住下腭→放松； 第九部，用力睁大双眼→放松，紧闭双眼→放松； * 第十步，深吸一口气→放松； 第十一步，肩胛顶住椅子，拱背→放松， 第十二步，收紧臀部肌肉→放松，臀部肌肉用力顶住椅子→放松； 第十三步，伸腿并抬高15——20公分→放松； 第十四步，尽可能地收缩腹部→放松，绷紧并挺腹→放松； 第十五步，伸直双腿，脚趾向上翘→放松； 第十六步，屈趾→放松，翘趾→放松。 告诉考生每晚睡觉前，坐在椅子上，全身放松，然后做放松训练。做一遍后，休息两分钟，再做第二遍。每晚做两遍即可。 坚持做放松训练，对于消除焦虑情绪是很有效的。 * 思考题 1、? 结合自己的实际，分析大学生学习有哪些特点？ 2、? 分析自己的思维能力现状，并制定改进和训练方案。 3、? 分析自己的人格特征，并指出通过哪些方面的调节可以更好的发挥自己的创造潜能。 4、? 大学生学习动机缺乏有哪些表现？分析自己的学习动机状态，根据学习动机理论，制订适合自身特点的学习动机激励方案。 5、? 什么是学习的精加工策略？为什么要对学习材料进行精加工？这样对学习材料进行精加工？ * 6、? 什么是元认知策略？在具体的学习活动中，如何训练自己的元认知策略运用能力？ 7、? 结合实际，分析自己在学习方法上还存在哪些不足，并提出改善自我学习方法的方案。 8、? 什么是考试焦虑？大学生考试焦虑有哪些表现？ 9、? 考试焦虑是怎样形成的？对考试焦虑如何疏导？ * 2!PEti7(VKzod2!QEti7(VKzod2!QFti7(VKzod2!QFti7(VKzod2!QFui7(VKzod2!QFuj7(VKzod2!QFuj7(VKzod2!QFuj8(VKzod2!QFuj8)VKzod2!QFuj8)VKzod2!QFuj8)WKzod2!QFuj8)WLzod2!QFuj8)WLAod2!QFuj8)WLAod2!QFuj8)WLApd2!QFuj8)WLApe2!QFuj8)WLApe2!QFuj8)WLApe3!QFuj8)WLApe3$QFuj8)WLApe3$QFuj8)WLApe3$RFuj8)WLApe3$RGuj8)WLApe3$RGuj8)WLApe3$RGvj8)WLApe3$RGvk8)WLApe3$RGvk8)WLApe3$RGvk9)WLApe3$RGvk9-WLApe