心理学——情绪和压力管理找寻健康快乐的自我推荐.pptVIP

压力的正面效应 自己生活和工作的动力源 1 2 自己为之奋斗的目标 3 释放自己的潜力 * 压力的负面效应 消极的面对生活 1 2 出现各种身体上的的疲劳 3 无法集中注意力 * 压力时间表 * 正面压力 负面压力 平衡 * * 压力管理步骤 诊断：明确压力源 1 2 分析：对导致压力的事件进行细致分析， 找出相关关键因素 3 缓解：无法集中注意力 * 压力诊断 过去一个月内有否出现以下情况：【计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分】 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。 * 压力分析 问