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浅议生活中常见失眠及其良好治疗方法 （姓名： 学号： 学院： 课程： 任课老师： ） 摘要：本文从生活中常见几种导致失眠的原因进行分析，可能导致失眠主要因为来自于个人的身体和心理方面；针对具体情况，提出了几种美好的可以促进良好睡眠的方法，养成良好的有规律的生活习惯可以很好避免失眠，良好的睡眠主要在于有一个宽松和谐的环境和良好的心境。 关键词：睡眠；睡眠质量；失眠原因；失眠治疗方法； 一、导致失眠原因并不简单 导致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。习惯不良性失眠是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。环境影响失眠有两种情况一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。睡觉的时候能够保持轻松舒服是保持有一个好的睡眠质量的前提，因此在睡觉的时候最好是轻装上阵，有些东西睡觉的时候是不能戴的，如果在睡觉的时候戴上这些东西会影响人的睡眠质量。那么，影响睡眠质量的东西有哪几种呢？ 戴“牙”睡觉 一些人习惯戴著假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。 戴“罩”睡觉美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。 、带“妆”睡觉有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带著残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。 、 带“机”睡觉有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。 、戴“表”睡觉有的人喜欢戴著手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。失眠症的很多，主要是因为 （2）、想象平静的画面有助于入眠：想象画面或场景要用到更多的大脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各种目标实现的场景，或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。 （3）、适当晒太阳可以提高睡眠质量：晒太阳可以提高睡眠质量，但是应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。 （4）、经常运动有助于提高睡眠质量：下午运动，或者晚上九点前运动，运动时间半小时到一小时，同时在减肥的人士，每天需要运动一小时以上，有助于提高睡眠质量。 （5）、手机辐射会降低睡眠质量：手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人不容易沉睡，减少了深度睡眠时间，睡前一小时应该尽量避免使用手机，睡前将手机关机或将手机远离身体一米以上，以减少手机辐射对睡眠的干扰。 （6）、听轻音乐有助睡眠：听音乐的人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，听的次数越多，睡眠改善越明显。睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，可以尝试一些舒缓的古典音乐，有助于更快入眠，提高睡眠质量。 （7）、规律的作息时间有助于提高睡眠质量：人们无法轻易改变生物钟规律，即使改变生物钟，健康也会受到危害；当睡眠规律改变，人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱，再次形成规律的睡眠就会产生障碍，可能对身心健康有害；经常更改睡眠时间，可能引发多种慢性疾病。所以每天晚上尽量按时上床，形成规律的作息，有助于提高睡眠质量。 （8）、去除睡眠干扰因素，有益睡眠。噪音和电磁干扰：家用电器待机时，特别是音箱，可能产生噪音，建议睡觉时拔掉电器插头。室外噪音，可以考虑安装双层玻璃增强隔音效果。　　电器可能产生影响睡眠的电磁，电磁会影响睡眠质量，建议卧室内尽量不要放电器，特别是手机、电冰箱、微波炉、电磁炉、电脑、电视等，即使必须放电器，睡觉前尽量拔掉插头