增效免受伤办公室正改运动.pptVIP

本地白领长时间在办公室苦干,易致疲劳及筋肌劳损,有见及此,劳工处早已制作短片提倡办公室运动,但任何运动,均必须姿势正确,反之会增加受伤风险。故专家特就这套备受推广的办公室运动,细作点评及提出建议,以令其功效更显著,以及避免姿势不当而受损。 空间狭窄慎防碰撞 　　 工作疲劳时,不少人都会选择扭扭腰、深呼吸一下或伸几下「懒腰」,脊医及物理治疗师何应辉提醒,即使简单的动作也应小心处理,否则错姿日积月累,也可对关节筋骨造成损害。另外,动作进行得过急过快,亦会影响运动成效,甚至弄巧反拙。 即使姿势正确,于办公室内进行运动时,也有甚多局限,他解释:「办公室环境狭窄且多杂物,所以运动时容易碰到身旁的文件杂物,严重时可致受伤。另上班族的套装、西装褛、高跟鞋、皮鞋等,均为不宜进行运动的装束。」 建议如欲进行办公室运动,可选择于会议室、茶水间等,空间较阔落的地方进行,可免碰撞杂物受伤。其次,运动时应暂时脱下西装褛、皮鞋、高跟鞋等,令肢体更灵活。所有动作均应慢慢进行,让身体有时间热身和适应,才可减低受伤风险。持之以恒,每日于办公室运动五分钟,对上班族常见的肌肉酸软和肩颈疼痛,均有纾缓及防患作用。 五式运动正姿指引 　　 第一式 　　 动作：站直后双手垂下抓紧毛巾,双臂向上摆动至与身体垂直,同时深深吸气。维持五秒后放松及呼气,双手自然摆下。 　 功效：有助放松肩膀多组绷紧的肌肉和关节压力,并改善胸肺活量。 改良建议：双手向上摆动时须伸直别屈曲,并至与身体垂直即可,如太过用力向后拗,有机会伤及手肘和肩膀关节。 第二式 　　 动作：前臂平放枱上手掌向上,手臂紧贴枱面手握重物,手掌慢慢举起重物,直至手腕与手臂成九十度,恢复原状。 　　 功效：用以强化前手臂肌肉,并放松腕管肌肉,以减患腕管综合症的机会。 　 　 改良建议：建议用另一只手轻按运动的前臂,加强训练力度和效果。所持重物约为五百毫升重水樽即可,过重反易扭伤手腕。 第三式 　　 动作：背靠墙站立后,双脚离墙约三十厘米。然后把重心下移,身体慢慢向下滑,如坐无形凳般,维持五秒后慢慢站直。 　　 功效：坐无形凳时,因须维持身体平衡,故足以强化平日较少锻炼的大腿肌。 　 　 改良建议：小腿与大腿之间的角度,应少于九十度。如超过会令膝盖压力增加,加快劳损。 第四式 　　 动作：左手扶稳椅子作支撑,举起左脚并用右手将脚踝拉向臀部,维持约五秒。 功效：强化另一组大腿肌肉的力量,同时放松腿部被拉紧的肌肉。 改良建议：进行时应留心双脚大腿均须保持固定垂直,如大腿不自觉向上提起或左右摆动,非但令功效大减,更可增加膝关节的压力。 第五式 　　 动作：稳坐后提起一只脚,脚掌先向外打圈十次,再向内打圈十次,之后再换脚进行同样动作。 　　 功效：可缓和整日站、坐期间,对足踝和脚掌形成的压力,并促进足部血液循环。 　　 改良建议：建议将足部动作,改为向上下、左右等固定方向摆动,而非打圈,以减低足部筋腱打圈时被扭伤的风险。