全民健康生活方式日讲座课件1.ppt

中国居民平衡膳食宝塔图 “三”是指一次三公里三十分钟以上。 “五”是指一星期最少运动5次。 “七”是运动时你的心跳加你的年龄等于170。 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。 适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七） 千步是把尺，活动有量度 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。 内容任选择，追求在万步 累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一选择。 戒烟限酒 抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。 酒要限制 一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。 吸烟危害健康是不争的医学结论 我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。 吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？ 烟草烟雾中含