运动伤害玄奘大学.doc

運動傷害 一、運動傷害的分類： 1. 急性運動傷害： 一次內發性或外來性暴力所造成的組織破壞，受傷者往往記得是在某次練習或比賽中所發生的。 2. 慢性運動傷害： 累積多次微小傷害所產生的結果，受傷者往往無法肯定在何時何地所發生的，其臨床演變過程各人不同，但最後總會因症狀重到影響其運動能力而被發現（網球肘、跟腱炎、疲勞性 骨折）。 二、運動傷害的種類： 1. 撞挫傷： 骨頭或肌肉受到撞擊力量所產生之傷害。如;肌肉挫傷:肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿後方的腓腸肌及上臂的肱二頭肌。 2. 扭傷： 韌帶受到過度伸展或扭轉而造成撕裂，會有腫脹、觸痛、活動時感覺疼痛。 3. 拉傷： 肌肉或肌腱受到過度伸展或撕裂的傷害，受傷處肌肉痙攣，外型改變:下陷或腫脹，嚴重導致功能喪失。 4. 脫位(臼)： 關節處骨骼移位，常發生在肩、肘、手指、下顎、膝關節；韌帶受到過度伸展或撕裂後，無法維持關節原有之穩定性導致組織之相對位置受到破壞或改變，外表可看出變形，關節無法活動及周圍腫脹瘀血。 5.傷患可聽到骨格斷裂的聲音，會有觸痛不能彎曲，外觀畸形如變短或扭曲， 皮膚變色等，嚴重會導致出血、休克。 6. 踝關節扭傷： 發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。因踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，故在此提供較詳細的急救、復健治療方式。 7. 肌肉痙攣： 就是俗稱的抽筋，它是因為肌肉產生不自主的強直收縮，在日常生活尤其是運動時經常可見，特別是長時間的運動或游泳；發生時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。 ★肌肉痙攣的原因： 疲勞： 身體疲勞時，大量的乳酸會堆積並不斷的刺激肌肉造成痙攣。 電解質不平衡： 運動中大量出汗，電解質也會跟著大量流失。汗的主要成分是水和鹽，其中鹽和肌肉收縮有關，而流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。 寒冷的刺激： 肌肉會因寒冷而興奮性增高。在寒冷的氣候中，如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分時，肌肉就容易產生痙攣。 四、運動傷害的處理原則： 急性期的處理（Stage 1） ※ PRICE（保護protection, 休息rest, 冰敷icing, 壓迫compression, 抬高elevation） （一）保護：防止進一步的傷害，正確的搬運、固定，固定受傷的患肢，以傷患最 舒適的姿勢，使傷部穩定，並予支持。 （二）休息：減少血液循環的速度，減少進一步傷害，讓患肢休息，少走動或站立。 （三）冰敷：（冷的生理作用）：受傷後48-72小時之內使用，不要在剛受傷時的患部用熱敷。 （四）壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，給予壓力，以便促進血液回流，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊會妨害血液循環。 （五）抬高：不需活動它時就把受傷的患肢抬高，傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部以減輕腫脹。 ※冰敷目的： (1) 強化膠原纖維 (2) 使局部血管收縮，減少腫脹 (3) 放鬆肌肉 (4) 局部麻醉、止痛 (5) 消炎 ※冰敷方式： 1.時間：持續冰敷15-20分鐘 2.循環：15-休息-15-休息-15-休息-15 ※冰敷時的注意事項： 1. 冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發生凍傷或神經傷害。 2. 不要讓冰袋直接觸皮膚，以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。 3. 不要太早停用冰敷而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。 五、運動傷害的預防： 熱身運動，可分為三部分： （1）進行大肌群的活動(柔軟操) 。 （2）將運動過程中最需要使用的肌群與關節作活動。 （3）模擬所從事運動的動作，例如執拍動作可以正手、反手抽球、發球及殺球動作，稱為技術性熱身。 避免運動傷害：規律運動、漸增負荷、增加高衝擊的運動、充份休息、喝足夠 的水、熱身及整理運動、維持柔軟度、使用合宜的器材、生病或過度訓練時不要運動、傷害未復原之前不要回到原來的訓練水準。 玄奘衛保 關心您的健康