[工学]体适能课教学大纲.docVIP

体适能课一）绪论 健康和体适能??? 掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义； 熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。??? 了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。（二）健康评估??? 掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。??? 熟悉了解运动医务监督的具体操作（三）测量评价的基本理论??? 掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。??? 熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；??? 了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。（四）身体活动的能量消耗??? 掌握各种运动时能量消耗的计算方法。??? 了解能量消耗单位表示的意义。（五）身体成分??? 掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项??? 了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。（六）心肺机能及其改善??? 掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。??? 熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。??? 了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。（七）肌肉力量和耐力及其改善??? 掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。??? 熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。??? 了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。（八）柔韧性和腰背功能及其改善??? 掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。??? 熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。??? 了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。（九）健身运动指导??? 掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测；运动程序。??? 熟悉制订各种运动形式的健身计划。??? 了解影响人们参与运动健身的因素。（十）不同人群运动处方??? 掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原则和方法。??? 熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。（十一）个性、体育运动、应激和健康??? 掌握促进肌肉放松的技能；运动行为促进与加强的理论与方法。??? 熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。??? 了解体育运动对应激发生的影响。㈢ 柔韧性练习 以原地的身体项目为主，让学生在练习的过程中充分的对身体的关节得到拉伸。 第三单元 考核:以平时的表现为主，随机抽出项目进行考核。 (考试共在小跳绳、俯卧撑、立卧撑、仰卧起走、仰卧举腿、背翘起、400M等项目中任选5项，女生在4分30秒内全部完成者得A，完成4项者得B，完成3项者得C，完成2项及2项以下者得D。男生考试方法相同但时间为4分整。) 学期教学进度课次学时２ ２ ： 1、；2、；3、２ ：玩捕鱼的游戏。先找两个人，手拉手，其他人都站在一个划定的较小的区域。两人手拉手，展开双臂，一块儿去“捕鱼” 捕到了之后，他就要加入原来的两人，三人一块儿再去捕： 1、；2、；3、２ ：喊号追人 目的：发展速度及反应能力。 准备：在空地上，划一直径为10米的圆圈。 方法：学生站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。 游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以手触及前面同号者得1分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。 规则：追逐者必须从圈外跑。没听到号者不得阻挡 ： 1、；2、；3、２ ：蛇战 目的：发展灵敏素质。 准备：根据学生的人数，平均分成几个组，使每组在5-10人之间。 方法：每组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。 游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。 规则：被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组排尾无效。 ： 1、；2、；3、２ ：救护战友: 学生三人一组站在起跑线后，线前10.米处放一标志物。比赛开始，两人抬着一个人跑出，绕标志物返回，依次进行。以完成任务快而且好的队为胜。 短跑： 1、跑；2、；3、２ ：跳背接力:(男生10人) 学生成一路纵队，队员之间间隔2米，体前屈两手扶膝作成“山羊”。比赛开始，排尾向