学校课余训练概要.ppt

学校课余训练 主要内容： 一、速度素质练习的方法、手段 二、影响速度素质的因素分析 三、灵敏素质的概念及意义 四、耐力素质的概念及意义 五、力量素质的概念及意义 六、运动恢复及其恢复方法 一、速度素质练习的方法 通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。 1、反应速度的练习 反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。 简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉（视、听、触）--动作反应的时间。 复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受（视、听、触）--中枢分析选择判别--动作反应的时间。 1.1简单反应速度的练习 在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因（除遗传因素）采用相应的方法与手段。 简单反应速度练习的方法一般有以下几种： 1、完整练习。如反复完成蹲踞式起跑 2、分解练习 。如蹲踞式起跑 3、变换练习。如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。 4、运动感觉练习 。它是身体训练与心理训练相结合的一种方法。 1.2复杂反应速度的练习 复杂反应在运动中大部分属于选择反应。选择反应一般包含两种形式。一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应；二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。所以，复杂反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。 1.2.1移动目标练习 对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。如对球类运动中的运动客体--球的反应。 一是要看到球；二是判断球的速度与方向； 三是选择自己动作的方案；四是实现这个方案。 （这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。） 1.2.2选择动作练习 根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。选择动作练习内容包括两部分。 其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。 其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的预先信息。 2、动作速度的练习 动作速度寓于具体的动作之中。在动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。 因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。 2.1完善技术练习 动作速度的提高，在很大程度上取决于完善的动作技术，因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向等都与动作速度大小有着极为密切的关系。其次，在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。那么完成动作时，人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力（如被动肌肉群的阻力、人体运动时内脏器官的阻力等），从而提高动作速度。 2.2利用助力练习 是指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。外界自然条件的助力是指利用风的方向或水的流向，如自行车运动员顺风骑、速滑运动员顺风滑、短跑运动员顺风跑和游泳运动员顺水游等 。人工因素的助力可分为机械助力和人为助力，机械助力是由专门机械代设备的牵引形成的，如摩托车的牵引、人为助力是教练员或他人直接或间接施加给运动员顺运动方向的力，帮助运动员提高动作速率或完成某一技术环节的动作速度。如短跑项目一带一、快带慢的牵引跑 。 2.3利用后效作用练习 是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。如在跳高训练中，先穿沙背心或沙袋进行负重跳可获得重量减轻后的后效作用；利用下坡跑可获得加速的后效作用 2.4加大难度练习 加大难度练习主要是通过缩小练习完成的空间与时间界限，用特定的要求来促使动作速度的发展。如球类小场地快速完成练习。因为运动活动中动作速度表现的平均水平和快速动作的完成，在相当程度上受专项活动持续时间和活动场地等影响，因此，在动作速度的练习中，限制练习的时间、空间条件，使运动员以最大速度完成动作，从而提高训练效果。 3、位移速度的练习