从亚健康状况谈医务工作者保健.ppt

张荣健 主任医师   从亚健康状况 谈医务工作者保健 目录 亚健康概念及保健理念 医务工作者应如何保健 a）???? 心理调节 b）???? 生活方式 c）???? 体能训练 d）???? 营养膳食 e）???? 定期体检 健康新概念 健康不仅是没有疾病或不受伤害，而且是生理、心理和社会适应的完好状态。 健康的标志 ?精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和痛苦。 ?处世乐观，态度积极，勇于承担责任。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，适应外界环境的各种变化。 能抵御一般感冒和传染病。 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症。 牙齿清洁，无龋齿，无牙疼，牙齿颜色正常，无出血。 头发有光泽，无头痛。 肌肉丰满，皮肤弹性好。 亚健康概念及标准 亚健康是指健康的透支状态，是诱发疾病的过度状态，是健康的中转站。是躯体、心理、社会及环境适应处于欠佳状态。又称“慢性疲劳综征”或“第三状态”（灰色状态）。 亚健康的临床表现存在“四多三低” 三低——免疫功能低，工作效率低，适应（环境、社会、角色）功能低。 四多——疲劳症状多，器官功能紊乱多，高负荷（精神负担，体力透支）多，高体重（超重、肥胖）多。 亚健康主要临床表现 躯体不适 （1）全身疲劳无力，不愿多干活，不愿多走路，自感体质虚弱、步伐沉重。 （2） 浑身酸疼、头昏、头疼、腰酸背痛、四肢肌肉酸痛，常称为“风湿”、“腰肌劳损”等。 （3） 睡眠障碍，天天昏昏沉沉，头脑不清醒，想睡睡不着，睡着睡不深，睡深睡不久，睡久睡不安，经常做一些怪诞的恶梦。 （4） 机能低下，免疫功能下降，性功能低下，男性常表现为阳痿，性交不能，早泄，女性表现为性淡漠，性恐惧，性厌恶。 （5） 植物神经功能紊乱，表现为感觉忽冷忽热，爱出汗，皮肤经常出现烧灼，针刺样不定位的疼痛、麻木、蚁走样等异常感觉；肠胃功能紊乱，表现为食欲不振、厌食、恶心，腹胀、腹泻、便秘等。 心理不适 表现为精神不愉快，情绪不稳定、焦躁、易怒、紧张、恐惧、嫉妒、焦虑、抑郁、记忆力下降，精力不集中及反应迟钝。 人际关系不协调 不能很好的适应社会，对社会看不惯，牢骚满腹，固执己见，看问题主观片面、偏激、爱吵架，脱离实际，脱离社会，脱离群众。与同学、朋友、家庭成员关系紧张，自己感到很懊恼，很孤独，工作效率很低。 亚健康起因分析 （1） 综合环境因素导致的心理紧张和工作压力增加。 （2） 引发心脑血管和恶性肿瘤的危险因素增加并流行。 （3） 不良生活方式的影响。 (4) 环境污染的影响。 亚健康自我诊断法 上楼（3层以上）有心慌、气促、腿软、胸憋、心悸之感。 洗头或睡醒后常有较多头发脱落。 常感头沉、易疲倦。 常感腰背颈肩部位酸痛。 失眠、多梦、早上恋床、白天工作没精神。 注意力难集中，工作效率低。 胃肠消化功能低，食欲差。 易感冒，且长时间不好。 记忆力减退、健忘，心算与思维能力降低。 常感头晕、目眩、耳鸣，但检查无病症。 性功能减退，男性阳痿，女性月经不调，过早闭经。 易发脾气，做事常后悔，斤斤计较，易烦躁、易怒、易悲观、精神紧张。 过早出现啤酒肚，大腹便便。 泌尿功能差，排泄次数超过正常人。 有上述表征之一或若干表征者，则表明身体已处于亚健康状态，表征越多，持续时间越长，亚健康问题越严重。 医务工作者应如何保健 （一）???? 心理调节 （二）???? 生活方式 （三）???? 体能训练 （四）???? 营养膳食 （五）???? 定期体检 心理调节 以平静的心态，放松自己，缓解压力，要乐观、开朗、知足，通情达理。美国心理学家马斯洛与米特乐曼提出的10条心理健康标准：a有足够的自我安全感。b能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价。c生活理想切合实际。d不脱离周围现实环境。e 能保持人格的完整与和谐。f善于从经验中学习。g能保持良好的人际关系。h能适度地发泄情绪控制情绪。i在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。j在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。  气养生 心宽不惹气 急事不着气 共事不伤气 烦事不生气 受挫不息气 送言不多气 怨言不怄气 刺耳不馁气 量大不憋气 处事不小气 生活方式 坚持科学的适合自己的生活方式，养成早睡早起，不过度疲劳，定时作息，定时大便，勤动手动脑，不吸烟，少饮酒等良好的生活方式和习惯。 体能训练 坚持有氧代谢运动。有氧代谢运动种类有步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳健身舞、做健身操、扭秧歌等。有氧代谢运动关键在于质量。质就是要求锻炼时，心率达到“有效范围”，并且要在