社区健身路径.pptVIP

体育运动赏析----健身路径 健身路径 健身路径是由功能基本单一的多种运动器械配套组成的运动设施，每一种器械主要对于人体的某一部分肌肉或身体某部分技能有较好的锻炼效果。 健身路径的便利性 健身路径的使用者是广大群众，所以健身路径器材的种类和几何尺寸与竞技体育器材有所区别，器材以方便、适用为主，能适合不同年龄、不同体质锻炼着的需求，并有利于锻炼着科学地掌握运动量。一般设立在公园、广场、居民区，这些公共场所人口流量较大，方便群众就近健身的需求。 椭圆机 功能：活动上下肢及腰部关节，增强人体心肺功能 使用方法：双脚分站在踏板上，双手紧握把手，上肢作前后屈伸、下肢作椭圆运动。 腹肌板 功能：增强人体腹部肌肉力量 使用方法：仰卧在器械上，用脚踝勾牢横杠，仰卧双手交叉置于脑后，利用腹部力量收缩坐起 四位蹬力器 功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量 使用方法：坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至极限位置 漫步机 功能：下肢运动，增进心肺功能，提高心血管耐力，特别适用于老人 使用方法：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，作自然交替摆动，进行漫步动作 太极轮 功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性 使用方法：双手握紧手柄，同方向或反方向缓缓转动圆环 悬吊旋转轮 功能：增强上肢、腰部、背部、胸部、腹肌肉力量、改善协调能力 使用方法：双手抓牢转轮两次，通过身体的扭动进行旋转 上肢牵引器 功能：锻炼手腕、手臂、肩部关节，促进上肢灵活性 使用方法：双手分握住两个手柄，上肢尽量伸直，双手左右交替，上下拉伸 坐拉器 功能：增强上肢及肩肌群力量；改善肩、肘关节柔韧性、灵活性、协调性 使用方法：背对器械坐下，双手握住器械手柄，缓慢用力下拉，然后缓慢还原，重复动作使用 旋风轮 功能：增强下肢力量，柔韧性及反应灵敏性，提高腿部的运动能力 使用方法：人坐在椅子上，手握着扶手，上腿正向或反向蹬动滚筒，使滚筒转动 双位扭腰器 功能：锻炼肩带和腰部肌群的肌肉力量，增强自身的灵活性 使用方法：坐于或站立在器材上，双手扶住扶手，然后左右旋转身体，达到锻炼目的 旋风轮 功能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力 使用方法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手 踏上滚筒轮,然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动 健身房器材 功能：综合训练腹、臂、背、胸、腿、臂等肌肉 注意事项：身体坐正，动作正确，每组10次，一种练习4组左右，一周3次练习；训练后半小时应补充蛋白质。 综合训练仪练习方法 平推胸训练机 功能：主要练习胸大肌 使用方法：仰卧，手握杠铃，上举 注意事项：用力时呼气，放松时吸气，注意呼吸节奏 腿部内外弯机 功能：主要练习股内侧肌、股外侧肌 使用方法：坐于器材上，双腿放于器材中间，向外或向内用力 注意事项：上体不要摇晃，身体放正 二头肌训练机 功能：主要练习肱二头肌 使用方法：坐于器材上，肘部放于器材上，双手握住把手，用力拉起器材 下拉训练机 功能：主要练习肱二头肌、背阔肌 使用方法：坐于器材上，双手上举握住把手，下拉 注意事项：身体坐正 腹背训练机 功能：主要练习腹直肌和背部肌肉 使用方法：坐于器材上，双脚放于踏板上，背靠垫子，用力下压 坐姿推胸训练机 功能：主要练习胸大肌 使用方法：坐于器材上，手握把手，用力前推 注意事项：用力肌肉为胸大肌，不为手臂肌肉 谢 谢