体育健康教学论文：田径短跑中放松技术的作用分析.docVIP

田径短跑中放松技术的作用分析 摘要：采用实验对比法和文献资料综合法，对短跑运动员专项力量的训练进行简单综述训练的练习—6.4 10.9-10 21.5-20 爆发力（%） 34.13 20.59 11.33 最大力量提高（%） 20.64 12.34 6.86 肌肉放松能力（%） 19.85 21.2 46.32 表2可见，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉放松能力好，其成绩提高更为突出。良好的放松跑技术，能改善肌肉的紧张成都，提高肌肉的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持较长时间的高速运动。总之，用放松技术能发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力,从而可创造优异成绩。 4.作用分析 4. 1 放松技术对短跑体能消耗的影响　　短跑属无氧代谢,在跑的过程中,肌肉收缩所需能量,主要是ATP-CP(磷酸原系统)供能,但是肌肉中现成ATP数量有限,只能持续几秒钟的时间,在短时间极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静时的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。因此要保持较长时间的速度,就必须在两次收缩之间,继续进行ATP的再合成, ATP的无氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解来完成，见表3。 短时间极限运动时能量供应系统的相对分配（%） 运动时间 磷酸原 糖酵解 有氧代谢 10 53 44 3 30 23 49 29 90 12 42 49 无氧代谢初期重要靠CP分解供能，使ATP再合成，随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会增加，糖酵解过程会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳，而血液的流动会增加血液的供应量,及时带走乳酸。所以,肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。人体的一切活动都伴随着能量的消耗,强度越大,消耗的能量就越多。动作技术紧张的运动员在跑中一般出现动作僵硬,肩关节紧锁,拳头紧握,两臂摆动紧张,动作幅度小,用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大,有的运动员脸部还出现咬牙切齿的动作,而所有这些动作,都会过度的消耗能量,不利于能量的利用和能量物质的再合成。据资料调查表明:假设肌肉最大紧张度为100%,当人体肌肉的紧张度在20%～30%时肌肉的血液循环将受到一定的影响:当肌肉紧张度达到60%时,肌肉内的血液循环完全中断。如果有氧的供给,这种再合成的效果就能提高几十倍。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多,从而血液循环数量增加比平常跑步时多15～16倍，促进全身血液循环,就能给工作的肌肉输送大量的氧。可见,提高肌肉的放松程度,可以促进全身的血液流动,加强血液循环,给肌肉运输大量的能量,同时带走代谢产物,使肌肉推迟疲劳时间的来临,提高运动水平。因此,在短跑中, 加快肌肉的放松速度和动作的协调放松, 就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象,保持体能的合理分配,促进体能消耗的有效性和经济性,利于充分发挥个人合理的速度结构。4. 2放松技术与短跑步态节奏的关系　　构成速度的两个因素是步长和步频。而从短跑速度变化规律发现,最高速度出现早是步频达到最高值的结果,而动作频率提高越快越早,则体内能量消耗也就越大,因而疲劳出现的也越早,动作频率随之下降。当步频下降的效果低于步长增大的效果时,速度仍呈加速趋势,当步频下降的效果相同于步长增大的效果时,速度仍维持原先的状态；当步频下降的效果大于步长增大的效果时,或步长也缩小时,则速度就开始下降了。可见在短跑的后程,保持最大速度的主要技术因素是步长与步频。步频是指单位时间内两腿交换的次数。步频的快慢主要取决于肌肉能否快速地收缩和放松。短跑时肌肉的活动达到最大的强度。整个机体处在极其紧张的状态中，大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁地转换交替，同时不断接受来自于骨骼肌的大量冲动，处于高度兴奋状态。因此，肌肉必须强有力的收缩和迅速放松相互交替协调配合才能使人体发挥本身最大的能力，获得最高的向前位移速度。而肌肉的收缩与放松过程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，频率就越快，速度也越快。然而神经系统的兴奋和抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。过度紧张收缩会导致皮质细胞很快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高皮质细胞的兴奋过程而使肌肉更有力的收缩。 　　步长是指跑时每一步的大小。从解剖形态来说，步长受身高和腿长的影响，但是，下肢力量的增大对于步长的增加起着非常重要的作用。腿后蹬时,如果后蹬腿主动肌和对抗肌能充分放松,且使主动肌在收缩前增加初长度,就可增加主动肌收缩的幅度,可使后蹬动作更充分,增大了蹬地的力量；后蹬结束后,大腿带动小腿积极向前上方摆动时,前摆大腿的对抗肌放松,能增大抬腿的高度和远度,同时由于增大了蹬地的力量,运动员在两条