一身的身体精选.pptVIP

一身的身體 生病的時候才認真思考 身體是我們自己的 但我們對它到底了解多少？ 很多時候 我們日常做的事情 其實是在傷害自己的身體 卻又是處於不知道的情況下 待健康一旦出現問題 既表示事情已經分明 總讓人措手不及 我們讀書 求學問 因為想知道更多人情 或是要對世故了解更透徹些 然而 對一身的身體 待自己需要用上一生的軀體 我們一無所知 就這樣 也過了一生 躺在病床上 清晰地聽到 自己的身體正在發出嘲笑自己的聲音 走出一个健康的身体 　　首都体育学院体育教学系主任李相如说：“走路健身方法细分起来，少说也有近10种，包括大步走、快频走、弹力走、负重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每种都有不同的锻炼功效。” 众所周知，走路是一种好的健身方式。但据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6％的人才能达到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢？ 大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走；快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2~3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能够增强心肺功能。 负重走可以在室内跑步机上进行，也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃，套上一件负重马甲更为科学，能帮助你多燃烧10％的热量。因此，负重走是一种有效的减肥方式。 　　“饭后百步走，活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候，人们都在不经意间进行着这种锻炼。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子，让人心情轻松畅快，有助于调节神经压抑，消除抑郁心理。 倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，还可以增加膝关节的承受力。? 　　不管采用哪种方式，走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子，同时要注意道路交通安全，最好避开空气污染比较严重的主干道，多去草绿林茂的公园和河边，以确保自己的人身安全。 　至于健身强度，李相如建议：“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼的过程中，最好几种方法交替进行，这样既不觉枯燥，又能锻炼到身体的各个部位。” * *