如何贴扎脚踝扭伤.PPT

* 身體側邊肌肉-2 手往前伸直 腳部是跪姿 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 上背部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 頸部後方肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 頸部側邊肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 前胸部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 肩膀側邊肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 三角肌 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 手臂前部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 謝謝大家 歡迎各位提問 * 新竹縣立湖口高中射箭隊運動傷害處理與預防 * 功能 骨頭:負責支撐身體,提供肌肉附著 肌肉：收縮產生肌力 肌腱：傳導肌力至骨骼上，以產生動作 韌帶:固定關節與骨頭位置,產生穩定效果 原因 過份使用,瞬間外力 或者被攻擊產生傷害 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 肌 肉 肌 腱 為什麼會有運動傷害? * 運動傷害處理 受傷後之處理原則(PRICE + S) 加強外在支撐，以降低因肌肉收縮而產生張力，建議使用肌內效貼布。 適度休息 (並非完全不練習) 三天內冰敷,四小時一次,每次15分鐘,休息10分鐘 適度壓迫腫脹區域,減少腫脹 (適度貼紮與繃帶壓迫) 抬高受傷部位,減少腫脹 避免修補時形成粘黏，建議適度的動作 訓練協同肌肉群，以提供近似的肌肉收縮 修改自柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 * 射箭選手常見的運動傷害 旋轉肌群肌腱炎 (過份使用造成,後手常常發生) 症狀:肩膀前方或後方出現疼痛，手抬高超過肩膀就會疼痛，疼痛持續超過三天。 治療: 冰敷肩膀,每四小時一次 伸展旋轉肌群 使用貼紮/肌內效減緩疼痛 不痛後,肌力訓練 * 如何貼紮旋轉肌群 貼紮手做出稍息的動作 用肌內效貼布剪出Y字形 (大約四~五格的長度) 擦乾淨肩膀皮膚 貼紮 背面觀 * 田徑選手常見的運動傷害 大腿後方肌群拉傷 (急性拉傷) 症狀:大腿後方出現疼痛，伸展或用力, 跑步衝刺會使疼痛產生,大腿後方出現腫脹。 治療: 冰敷大腿後,每四小時一次 伸展大腿後肌群 使用貼紮/肌內效減緩疼痛 * 如何貼紮大腿後肌群 受傷腳在後方 維持前弓後箭的姿勢 用肌內效貼布剪出Y字形 (大約五~六格的長度) 擦乾淨大腿後方皮膚 貼紮 * 跆拳選手常見的運動傷害 腳踝扭傷 (急性韌帶傷害) 症狀:腳踝外側或內側疼痛,腳掌外轉或內轉疼痛,蹲下時,會疼痛 治療: 三天內,冰敷腳踝,減輕腫脹,並且白貼貼紮保護 三天後,冷熱交替,並伸展小腿後肌群+訓練小腿外側肌群 * 急性腳踝扭傷 常見為外側韌帶扭傷 外足踝較內足踝長，平時保護較多 外側韌帶較內側韌帶細，強度亦較低 矩骨前寬後窄，在蹠屈時較不穩定 臨床症狀 急性發炎：紅、腫、熱、痛 腳無法做內勾動作 或單腳墊腳尖站立 踝關節外側有壓痛點 前移現象 前矩腓韌帶 蹠屈時 後矩腓韌帶 跟腓韌帶 跟骨 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 * 運動貼布的貼法 斜向 環狀固定 六字型 鎖跟型 編籃型 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 扇形 * 如何貼紮腳踝扭傷-1 受傷腳維持往上翹的姿勢 使用白貼貼紮(5步驟) * 如何貼紮腳踝扭傷-2 編籃 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 * 如何貼紮腳踝扭傷-3 鎖跟 完成 柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 * 摘要 受傷時要冰敷 運動後也要冰敷 適當的保護貼紮 * 如何預防運動傷害 適當的熱身與收操 準備適合的裝備與場地 避免在精神不佳的狀態運動 * 暖身與收操 暖身＝熱機 大約需要半小時,效果可以持續一小時的時間 盡量一次只作一個肌群 收操＝冷卻 大約需要15分鐘,效果可以搭配冰敷，減少受傷與肌肉酸痛的發生 * 腳底足底筋膜 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 腳背肌肉群 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 腳外側肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 小腿後肌群 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 大腿後側肌群 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 大腿內側肌群-1 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 大腿內側肌群-2 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 大腿前肌肉(股四頭肌)-1 身體躺下去 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 大腿前肌肉(股四頭肌)-2 身體躺下去 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 大腿前上部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 臀部肌肉 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 腰部肌肉-1 時間:15~30秒 次數:1-3次 膝蓋要維持彎曲,勿伸直 * 腰部肌肉-2 抱住大腿 往身上抱緊 時間:15~30秒 次數:1-3次 * 身體側邊肌