公共卫生冬季传染病预防.docVIP

健康教育讲座 冬季传染疾病的预防 ? 由于传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。主要预防措施包括： （一）保持良好的个人及环境卫生。 （二）勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手，不共用毛巾和洗漱用具。预防皮肤病和沙眼等接触性传染病传播。 举例洗手方法：“一搓手掌，二洗手背，三擦指缝，四扭指背，五转，六揉指尖”， ”适量运动”做个了解： 【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。 适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。 指标 　　、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 　　、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。 　　、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。 　　、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。屋里的空气干净吗？把门窗紧紧关闭，看看空气里到底有些什么？☆ 有大量的二氧化碳。睡眠状态下，一个人一晚上会呼出200升二氧化碳。门窗紧闭，房间里的氧气浓度会逐渐降低。最终容易造成大脑缺氧，严重影响我们的身体发育！经常开窗保持空气流通，有利于排出室内的脏空气，保证足够的氧气供应。☆ 有很多的病菌。房间里本来就存活着很多的细菌和微生物。由于门窗紧闭，空气无法流通，就为一些病菌提供了大量滋生、繁殖的良好条件，更严重地威胁着我们的身体健康！经常开窗通风换气，可以有效地利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌。 由于我们起床后的活动，灰尘就会携带着可怕的病菌，在封闭的房间里四处飘荡……为了你的健康，赶快开窗通风吧！怎样保持家庭的健康环境？☆ 要经常开窗通风换气，保持室内空气流通；每天早、中、晚坚持定时通风换气，做到每次开窗10分钟到30分钟。☆ 要经常打扫家庭的环境卫生，扫地、擦灰、拖地，及时清除生活垃圾。☆ 要经常晾晒自己的被褥，利用阳光杀菌消毒。 ☆ 要培养活泼开朗的性格，保持乐观向上的精神，努力做到心胸开阔、情绪稳定，从容不迫地度过快乐的每一天！2011-11-14