负重深蹲-中国篮球协会.doc

中国篮球协会 篮球运动员技术和体能测试与评定手册 （青年男女篮） 二0一三年一月 目 录 目录 第一部分 技术测试与评定方法 一、2分钟强度投篮 二、运球折返“８”字上篮 三、防守脚步移动 四、持球突破技术 五、快速双手胸前传接球 第二部分 体能测试与评定方法 一、原地上一步纵跳摸高 二、负重深蹲 三、负重卧推 四、3/4场冲刺跑 五、专项速度耐力（15米×17次×4组折返跑) 第一部分 技术测试与评定方法 一、2分钟强度投篮 (一)测试内容：自投自抢3分篮或2分篮。 (二)测试目的：提高队员在高速度、高强度对抗中的投篮命中率。 (三)测试场地与器材 标准篮球场地，具有3分线和罚球区，在一侧半场内划出“2分投篮线”，如图1所示，以篮圈中心在地面上的投影点为圆心，以此点至罚球半圆与罚球线交点的距离为半径所划的弧线，弧线过合理冲撞区后为垂直于端线的直线，每个场地备2块秒表、2个篮球和比赛计时钟。 图1 内、外线投篮区 (四)测试方法 1.外线：测试队员①站在端线中点外的出发区内持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到3分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行，要求测试队员（男）每5秒钟完成一次自投自抢（16-17岁要求测试队员每5.4秒钟完成一次自投自抢），计测试队员2分钟内的出手次数和投中次数。要求测试队员（女）每5.4秒完成一次自投自抢（16-17岁要求测试队员每5.7秒钟完成一次自投自抢），计测试队员2分钟内的出手次数和投中次数。 2.内线：测试队员站在端线中点外的出发区内持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到2分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行；要求测试队员（男）每4秒钟完成一次自投自抢（16-17岁要求测试队员每4.5秒钟完成一次自投自抢），计测试队员2分钟内的出手次数和投中次数。要求测试队员（女）每4.5秒钟完成一次自投自抢（16-17岁要求测试队员每4.8秒钟完成一次自投自抢），计测试队员2分钟内的出手次数和投中次数。 (五)测试要求 1．测试队员听到口令后方可开始向外抛球，抢到篮板球后要快速抛到线外，抢步接球投篮，如果出现抢投、抱球跑、持球走步违例、其他同伴触球、球未触及篮筐、投篮时踩线等情况，此次投中和投篮次数均无效。 2．切记投篮强度要求，未达到规定投篮强度要求，不予计算成绩。 3．要求投篮出手快、冲抢快、抛球转移快、抢步接球起跳快，投篮动作符合技术规范要求。 4、记录员应大声报数测试队员的投次和中次，若出现走步、投篮未触及篮圈、投篮时踩线等违例行为时，应立即用相应手势说明。 (六)成绩记录与达标评定 每人测试两次，记录两次成绩，取最好成绩； 测试队员必须满足外线5秒/次（18岁以下5.4秒/次）和内线4秒/次（18岁以下4.5秒/次）的投篮强度，按照投中次数获得相应分数； 强度投篮全队达标要求：全队一定比例运动员达标（指导目标，该要求是指在球队报名人数中有60%以上的队员在强度投篮测试中达到外线24投15中和或内线30投20中的基本要求）。 (七)测试工作流程 1．测试组要提前布置好场地，检查3分线、校准篮筐高度、划出“2分投篮线”、调试好比赛计时钟； 2．以队为单位，分两组，在同一场地上同时进行测试，准备测试的队员在中线附近做准备活动，队员完成第二次测试后，撤出场外，不准在场内逗留。 3．测试组由3名成员构成。计时员负责检录、发令、开表计时和记录测试成绩，记录员负责计数测试队员的投次和中次。 4．最后，由测试队教练员在成绩记录表上签字认可，测试组组长签字生效。 二、运球折返“８”字上篮 (一)测试内容：运球到罚球线、中线折返，接着绕罚球圈和中圈∞运球上篮。 (二)测试目的：提高控制球和快速换手运球上篮能力。 (三)测试场地与器材 标准篮球场(半场包括中圈)、篮球4个、秒表两块、锥形桶5个(两个放在罚球线两端，桶底外缘与罚球圈弧线平齐；三个放在中圈左、右和顶部，桶底外缘与中圈弧线平齐)。在罚球区两边线与端线的交点外，划有折返标志(图2)。 (四)测试方法 如图2所示，①号队员持球站在底线中点，面向中场线。听到“开始”口令后，立即用右手向前运球，一脚踩过罚球线，换左手运球返回，一脚踩过底线；换右手向前运球踩过3分线(左右距离不能超出3分线中段相当于罚球区两边的宽度)，换左手运球返回到罚球区右底角，用右脚踩过端线与罚球区边线交点外(图2左所示的脚印处)；然后换右手运球沿逆时针方向绕过罚球圈外缘，换左手沿顺时针方向运球绕中圈一周，换右手运球，经过罚球圈右外侧，右手上篮(球不中要补篮成功)，投中后脚落地，立即踩过端线，回身接球(或接球以后再从端线外起动)，用左