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举重理论概述 举重的概念 广义的举重的方式十分多，其范围十分广泛，不受场地、器材的影响，在农村可以有举石锁、石担，学校有杠铃、哑铃举重器等。现在比较普遍的有杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、组合器等力量练习，这些都属于举重的范畴。 狭义的举重（竞技举重）是国际和国内按照一定的比赛规则，采用统一的器材（杠铃），统一的技术标准进行的。其器材的具体的标准：杠铃杆长为2200毫米，杠铃杆的直径为28毫米，最大杠铃片的直径为450毫米，杠铃片的颜色也有具体的要求：25公斤为红色，20公斤为兰蓝色，15公斤为黄色，10公斤为黑色，5公斤为白色。比赛场地：在4米见方的叫胶制或者木制的举重台上进行比赛。 竞技举重属于第一届现代奥运会开始比赛9个项目之一，也是亚运会、全运会的比赛项目之一，在近100多年的时间里昌盛不衰，体现了举重的重要性。它是每个项目运动员的基本身体素质之一，是竞技体育不可缺少的部分。 举重的分类 举重的练习的方法很多，采用不同的方法和不同的技术练习会对不同的肌肉力量、身体形态，产生不同的影响。按照其性质分类可以分为四大类： （一）竞技举重（狭义的举重）。 以规定的技术动作完成抓举、挺举，计算总成绩（从1896年第一届 奥运会开始列为比赛项目，技术在不断完善、取舍）。 国际举重联合会1920年成立于巴黎，总部在匈牙利的布达佩斯。 特点是：速度、力量、技术相结合。 （二）力量举重 （1）力量举重是表现人体的局部绝对力量。如：卧推、硬拉、深蹲，实力推等。其特点是显示局部的肌肉绝对力量。现在国际上有此比赛，属于非奥运会项目。 （2）力量的分类：相对力量、速度力量、最大力量、力量耐力。竞技举重主要表现为速度力量和相对力量相结合。 （三）发展力量和专项力量为目的的力量练习法（1）发展全身的力量练习（2）发展上肢的力量练习（3）发展腰背力量练习（4）发展的力量练习（5）根据不同的项目选择不同的练习方法和有针对性的进行局部的力量练习，以适应专项的需要。（项目力量的需要、项目肌群力量的需要、力量类型的需要）（四）健美运动（1）主要是使用举重器械和力量练习器械，采用一定的力量练习方法有针对性进行肌肉训练，以全面发达肌肉，改善体形，矫正体形，是一种形体练习。（2）练习的方法和举重有很多不同，在运动量和运动强度也不一样。（3）现在健美和健美操运动划分到群体司，属于非奥运会项目。但是具有很好的市场前景，随着经济的发展和人民的生活水平的提高人们的健身需求将有不断的、新的要求。 （三）发展力量和专项力量为目的的力量练习法 （1）发展全身的力量练习 （2）发展上肢的力量练习 （3）发展腰背力量练习 （4）发展的力量练习 （5）根据不同的项目选择不同的练习方法和有针对性的进行局部的力量练习，以适应专项的需要。（项目力量的需要、项目肌群力量的需要、力量类型的需要） （四）健美运动 （1）主要是使用举重器械和力量练习器械，采用一定的力量练习方法有针对性进行肌肉训练，以全面发达肌肉，改善体形，矫正体形，是一种形体练习。 （2）练习的方法和举重有很多不同，在运动量和运动强度也不一样。 （3）现在健美和健美操运动划分到群体司，属于非奥运会项目。但是具有很好的市场前景，随着经济的发展和人民的生活水平的提高人们的健身需求将有不断的、新的要求。 三 、举重的意义 （一）发展力量。举重的整个过程是通过负重的练习不断的使肌肉从不适应到适应，从适应到不适应的过程，通过对抗练习，不断的增加重量，不断的恢复，从而达到发展力量的目的。同时也提高了人体的基本活动能力，提高身体的抵抗能力。对于医疗康复也有一定的意义，可以具有针对性的提高局部力量和关节的活动能力。 （二）增强体质。经常举重练习能有效的增强骨骼、几肌肉、肌腱和韧带等运动器官，提高内脏器官特别是心血管系统和呼吸系统的机能，同时中枢神经的机能也在运动中得到相应的改善。 （三）磨练意志。举重苦、枯燥，要在千百次的举起重物或负荷很大的运动量，练习者往往要举起超过自己身体一倍或更多的重量，运动员的一次训练课，要举起几千或上万千克的重量，还要坚持不懈，这些都需要顽强的意志和不屈的精神。 四、举重的特点 （一）负重。负重是举重练习的一个基本的特点。 （二）按照年龄、性别、体重进行分级别比赛 1、按年龄分组：少年组（13-17岁）、青年组（18-20岁）、成年组（20-39岁）、老年组（39岁以上） 按体重分组（是在不断的变化的，下面讲的是现在奥运会中的级别设置，具体的演变将在举重史部分上进行具体的讲解） 女子组：48、53、58、63、68、75、75以上公斤级 男子组：56、62、69、77、85、94、105、105以上公斤级 （三）场地器材简单，容易开展。举重的场地只要求4米见方的地方就可以进行训练，在大众健身的力量