压力典型实例和心理调适16.12.ppt

心灵“鸡汤” ----领导干部压力管理与心理调适; ;*;*;*;*;*;*;压力的区分： （1）一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、 恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等； （2）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时 或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星 期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称 “祸不单行”。 （3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑 架、被强暴等。 （4）基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、 资源限制、媒体监督等。;*;*;*;经常感冒，且不易治愈 常有手脚发冷的情形 手掌和腋下常出汗 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感 时有心悸现象 有胸痛情况发生 有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 眼睛容易疲劳 有鼻塞现象 有时头昏眼花 站立时有头晕的情况 耳鸣 口腔内有破裂或溃烂情形 经常喉咙痛 舌头出现白苔 ;16. 面对自己喜欢吃的东西却没有食欲 17. 常觉得吃下的东西沉积在胃里 18. 有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘； 19. 肩部很容易疼痛 20. 背和腰经常疼痛 21. 疲劳感不易解除 22. 体重减轻 23. 稍微一做事马上感到疲劳 24. 早上经常有起不来的疲劳感 25. 不能集中精力专心做事 26. 睡眠不好 27. 睡觉时经常做梦 28. 深夜突然醒来后不易继续睡着 29. 与人交际应酬变得很不起劲 30. 稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生;测试结果：; 1、压力的真正来源不在外部世界，是 我们自己内心的信念、价值观和规划； 2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响 如：对成就、成功的看法； 成功------自信 失败------自卑 改写成： 失败----成功的一部分 真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。;*; ;案例;*;*;*;;;;*; ;（一）发挥生物调节系统的作用;一: 神经质－反映了情绪的不稳定性。 二：外倾性－反映了一个人与社会互动的数量和强度，以及 他是否需要许多社会生活来刺激自己，是否自 信以及会寻求和接受竞争。 三: 开放性－反映了积极寻求自己境遇的行为。 四：宜人性－反映了个人与他人交往的积极倾向。 五：谨慎性－反映了一个人为了达到目标而具有的自我管理、 自制、坚韧以及自我激励等品质。;*;“理性脑”与“情绪脑”;;拆除你的情绪“地雷”;采取避雷方案 不妨把你的情绪地雷图贴在显眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷； 采取B计划：碰到让自己大发雷霆、怒不可遏的情况时，用B计划分散注意力。比如随身携带一本书，一粒糖果，或一位可以随时打电话诉苦的朋友； 暂停评论，不下结论：应该避免遇事这样的评论，“你怎么能这么想？”“这样的小事你就生气了？”“你真够无聊的！” 公开你的地雷图，了解他人的雷区;情绪与健康---《黄帝内经》; ;情绪管理不好会怎么样？; 踢猫效应 vs 微笑效应;; ;兴趣;*;9岁：母亲去世 23岁：失业。 24岁：经商失败。 25岁年：选上州参议员。 26岁：爱人死亡。 27岁：精神失常。 29岁：发表演说失败。 34岁：角逐国会议员提名失败。 37岁：当选国会议员。 39岁：未被再度提名。 40岁：想专任地方官失败。 45岁：竞选参议员失败。 47岁：角逐副总统提名失败。 49岁：竞选参议员失败。 51岁：当选总统。(1860年）;*;*;; ;（二）发挥社会支持系统的作用 （朋友、亲戚、配偶、孩子 ）; 社会支持（social support）又称社会网络，是指个体来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党团、工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和支援，反映了一个人与社会联系的密切程度和质量 ; 人际支持把人们紧密地联系在一起 支持和信任是一个积极的支持性环境最主要的因素 人与人之间的支持是从经验和交互作用发展来的 人际支持使人们把忠于彼此的关系当作最