第三章走进运动处方PPT课件.pptVIP

第三章 走进运动处方;运动处方概述;第一节 运动处方的概念与发展;二、运动处方的意义;体育运动对促进健康有良好的作用。 在健康状况良好的状态下，中等强度的运动有助于促进免疫功能的提高，使淋巴细胞反应性增高、NK细胞的活性增强，机体抗感染的能力增加。 在动物试验中发现：适当的运动训练能增强动物对肿瘤发病的抵抗能力，减缓试验动物体内的肿瘤生长速度，减轻小鼠乳腺癌的转移。 流行病学的调查显示：长期坚持有氧运动，可防止肿瘤的产生，尤其是结肠肿瘤和女性生殖器的肿瘤。;三、运动处方的发展历程;研究前景;第二节 运动处方的分类和特点;（二）按目的分类 （1）发展有氧适能的运动处方 主要提高心肺功能。 （2）发展肌肉适能的运动处方 主要增强身体某些部位肌肉的力量。 （3）发展身体柔韧性的运动处方 提高肌肉、韧带的伸展度。 （4）发展速度的运动处方 主要提高速度素质。 ;（三）按年龄分类 幼儿类运动处方 青少年运动处方 成年类运动处方 （四）按场合分类 社区健身运动处方 学校健身运动处方 健身房健身运动处方 家庭健身运动处方 ;运动处方的特点; 4、安全性：制订运动处方前，首先要对锻炼者进行全面的健康诊断和体力测试，在运动处方实施过程中有医务监督和运动效果评价。 5、高效性：在实施运动处方过程中，要对运动处方锻炼的效果进行监测，根据实际情况及时对运动处方进行调整，这就确保获得最佳的锻炼效果。 6、普及性：运动处方简明易懂，容易被大众接受。 ;运动处方的健身原理;有氧代谢运动的优点;有氧代谢运动的主要机理;有氧运动会使人体的呼吸功能加强。 有氧运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。坚持经常负重运动不仅能阻止骨质的丢失，而且还能增加BMC、BMD，预防OP的发生。 研究表明，长期有氧运动锻炼可使纤溶能力增强，对于增强血液流动性和降低血黏度有重要的作用。 近年来，关于有氧运动的健康促进有一些新的研究。消除自由基的产生。;二、超量恢复理论;（三）全面身心健康的理念 ;第四节 运动处方的基本要素;一、运动目的 ;二、运动种类（Types） ;根据运动目的运动种类一般包括以下项目： （1）耐力性项目（有氧运动项目） 如步行、慢跑、走跑交替、爬山、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、室内功率自行车、跑台等。 （2）医疗性运动项目：如慢性支气管炎、肺气肿患者，就应做专门的呼吸体操，内脏下垂者，可进行腹肌练习。截瘫者的轮椅训练；截肢者的上、下肢的训练；脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操；四肢骨折康复期的功能锻炼等。 ;步行;根据运动目的运动种类一般包括以下项目： （1）耐力性项目（有氧运动项目） 如步行、慢跑、走跑交替、爬山、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、室内功率自行车、跑台等。 （2）医疗性运动项目：如慢性支气管炎、肺气肿患者，就应做专门的呼吸体操，内脏下垂者，可进行腹肌练习。截瘫者的轮椅训练；截肢者的上、下肢的训练；脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操；四肢骨折康复期的功能锻炼等。 ;（3）放松性运动项目 运动项目和方法有太极拳、太极功、气功、瑜珈、五禽戏、八段锦等。 （4）力量性运动项目 运动方法有抬腿、举手、平足站立、下蹲起立、哑铃和举重练习等。 （5）柔韧性练习 锻炼项目有太极拳、八段锦、武术、柔软体操和伸展性练习等。 ;三、运动强度（Intensity） ;（一）按心率确定运动强度 ;（二）按RPE确定运动强;;四、运动时间（Duration） ;五、运动频度（Frequency） ;六、注意事项及微调;怎样使运动锻炼持久;思考题;二、问答题 1、运动处方的原理是什么？ 2、如何用心率来控制运动强度？ 三、名词解释： 运动处方 运动强度 最大心率 有氧运动 超量恢复