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跌倒 為犯規動作 姿勢不當或體力差體力耗盡時易跌倒 猛拉 對方技術不成熟時使用 缺點：易快速消耗體能 側拉 比賽後段如倒地，快速成側拉進攻 使對方反應不及(以往師大隊常用) 拔河運動體能訓練 1.跑步含後退跑 2.加強心肺耐力 3.全身性肌力肌耐力練習(重量訓練) 4.利用拔河機訓練 5.拉輪胎 拔河機訓練 1.基本姿勢練習 2.起步練習 3.猛拉練習 4.後退步練習 5.握力與肌耐力 支撐練習 體軸角度與拉力之比較 日本拔河科學引力研究指出 身高170cm體重70kg高60cm三條件相同 左圖引力100kg，右圖引力120kg 兩種不同體軸角度引力差20kg 新式拔河姿勢 與傳統姿勢引力之比較 92年以立人國中10位男隊員做研究， 差異如下： 新式姿勢團隊10人最大爆發力775kg 傳統姿勢團隊10人最大爆發力625kg 不同姿勢最大爆發力差異150kg 班際比賽拔河教學 1.高重者在最前依序排 2.排成一排，或左右兩排皆可 3.採歐式握繩法較佳 4.前後間隔以一手臂長度最適當 5.重點：將拔河繩拉直才能發揮全隊之力。 6.全隊引力之方向是向後成水平方向。 7.缺點：引力方向不一致。 (易偏左、右、上、下) 8.建議：全隊多練習固定基本姿勢。 9.賽前與其他班級練習或友誼賽。 結語 拔河運動是後退的英雄 給學生有運動家的精神 個人教學心得願與各位分享 謝謝聆聽~ 敬請指教！ 拔河運動教學心得分享 台中市國教輔導團 健體領域輔導員 吳崑德老師 拔河選手前後之間隔 前後的距離以一手臂為準 後位的距離增加一小手臂的長度 身材高大者可適度增長距離 握繩 日式握繩： 雙掌心朝上併攏，左手在前右手在後。 歐式握繩： 右手在前，掌心微朝左，左手在後，掌心朝上。 日式握繩 日 式 握 繩 歐式握繩 高姿勢 平時之伸展姿勢 以骨骼支撐 肌肉負擔較輕 引力較差 中姿勢 為拔河最有力之姿勢 體軸成40-60度 膝100-120度 大腿與地面平行 低姿勢 大腿位置更低 對方較不易拉動之姿勢 為了維持姿勢消耗能量較大 身體與繩成直角 左右肩保持水平 目視正前方 繩與身體緊貼 雙腳與肩同寬 第一位第二位寬度微小些 第三四五位選手同肩寬 第六七位選手比肩寬一些 後位動作 繩從右腰側繞至左肩上，左臂腋下挾緊 穿後位保護衣 右手下壓將繩固定於右腰側 選手順序 依身高排例 體軸應用 拉時身體應全身伸展 應用骨骼之撐力 腳肌力之充分應用 拔河力學 腳的作用力愈大 則發揮的動力愈強 膝部角度之變化 體軸角度之變化 起步技術 1.左腳向前踏穩，腰胯鬆沉，重心放低 2.右腳以最快速度到達定位 3.強調雙腳用力 保持實力 1.雙腳以最大力支撐 2.五、六、七位選手低姿勢 3.延長比賽時間消耗對方體力 後退步(進攻) 1.步伐要一致，腳步不可太大 2.身體勿左右晃動太大 3.維持體軸之角度(中姿勢)
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