情绪管理与压力疏导讲座.ppt

情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 减压音乐 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 减压图片 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 减压运动 调高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出保持5-10秒，重复3-5次 头尽量往后贴（做出双下巴的感觉）保持5-10秒，重复3-5次 缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部保持5-10秒，还原放松缓慢抬头，慢慢张合嘴 缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩，保持5-10秒，重复3-5次换右侧 缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次换右侧 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 减压运动 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压保持5-10秒，缓慢还原重复3-5次 缓慢向后转动肩关节，重复五次再缓慢向前转动肩关节，重复五次 左手放于右肩轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次做反方向动作 右手握住左肘关节缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸保持5-10秒，重复3-5次做反方向动作 十指交叉，手掌翻山，举过头顶，手臂伸直头部与手臂处于同一平面拉伸5-10秒，重复3-5次 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 减压运动 握住左膝，将左腿抬离地面身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝重复3-5次换右腿 十指交叉于头上，肘关节伸直双臂尽可能向后伸，身体轻轻左侧倒，直至感到轻微拉伸保持5-10秒，缓慢倒向右侧保持5-10秒，重复3-5次 左腿搭在右腿上右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次换方向 坐在椅子前端，后背不靠椅背扶住座椅保持平衡双脚平放于地面左脚缓慢抬离地面5-10厘米保持5-10秒，还原，重复3-5次换腿 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 什么是情绪? 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 情绪 情绪是人对反映内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 什么事情会引发情绪？ 工作、生活、家庭因素、社会因素、个人因素等 情绪怎么来？ 事件?想法?心理反应+生理反应?行为反应 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 笑一笑，十年少 愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。 判断分析能力下降，失去理智和自制力。 容易发挥出自己的正常水平。 情绪对健康的影响 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 什么是情绪管理? 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 情绪管理—何为情商(EQ) 耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 　 一、面对压力合理发泄情绪 　　1、在适当的场合哭一场； 　　 　　2、向他人倾诉； 　　 　　3、进行剧烈的运动； 　　 　　4、放声歌唱或大声喊叫 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 二、面对压力控制情绪 对付压力要 “静” “慢” “松” “悦” “静” — 平心静气、用平常心、坦诚地对待不同形式的压力。 “慢” — 适当放慢步伐，做事沉着应对。 “松” — 有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康。 “悦” — 保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强 自我的抗压能力。 情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 | Training 同理心 1 将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心 1 松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出 一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便 可在他话里了解他内心的想法，进而打开他 的心房 1