三高人群饮食健康@营养师顾中一13.pdfVIP

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三高人群饮食健康@营养师顾中一13

2014/5/2 三高人群饮食健康 1 吃多少才均衡？ 2 高血糖怎么吃？ 3 高血脂怎么吃？北京友谊医院 4 高血压怎么吃？营养师顾中一中国居民平衡膳食指南(2007) 中国居民平衡膳食宝塔(2007) 油 25 －30克 • 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配; • 2.多吃蔬菜水果和薯类；盐 6克 • 3.每天吃奶类、大豆或其制品；奶类及奶制品 300克 • 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；大豆类及坚果 30 －50克 • 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；畜禽类 50 －75克 • 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； • 7.三餐分配要合理，零食要适当；鱼虾类 75－100克 • 8.每天足量饮水，合理选择饮料；蛋类 25－50克 • 9.如饮酒应限量；蔬菜类 300 －500克 • 10.吃新鲜卫生的食物。水果类 200－400克谷类薯类及杂豆 250－400克卫生部发布政府推广中国营养学会编著水 1200毫升 1 2014/5/2 2 2014/5/2