第二期-杭马adi马拉松工作坊2.pdfVIP

杭州马拉松赛系列讲座 远离损伤，让我们跑的更远 A+运动学院 |课程总监 武瑞峰Oscar 武瑞峰 Oscar A+运动学院|亚洲健康管理与运动科学学院 课程总监 资深教练导师 国际注册体适能教练（ICREPs） 专业跑步教练导师 国家职业资格健身教练培训师（国家体育总局备案） 康复后训练师 国家一级田径运动员（100m、400m ） 曾受邀为中国国家跆拳道队体能训练顾问 中国国际健身大会讲师 “玄奘之路”戈壁挑战赛特邀康复后训练师 “欢乐跑中国”跑步顾问 “联想大A跑团”训练师 “阿迪达斯酷跑团”讲师 “adidas2015北马特训营”主教练 《健与美》杂志专栏作家 《瞭望东方》受邀跑步专访 分享营：远离损伤，让我们跑的更远 • 预防损伤的基本原则 10min • 核心训练如何提升跑步表现 20min • 泡沫轴自我放松技巧 20min • 常见的跑步运动损伤 60min • 跑步膝 • 髂胫束摩擦综合症 • 足底筋膜炎 建立专业跑步知识体系掌握科学训练方法 跑 体能训练 恢复 营养搭配 • 跑的基本原则 • 腿部耐力 • 跑量 • 跑量变化 • 日常饮食搭配 • 核心力量 • 跑的变化 • 放松技巧 • 赛前冲击 • 关节稳定 • 强度 跑的基本原则 每周跑量的提升 循序渐进原则 长距离的提升 最大摄氧量训练 针对性原则 拐点心率训练 3+1训练模式 恢复原则 连续跑步的训练控制 跑步损伤成因 • 自身内在因素 • 自身以外的因素 • 体重问题 • 跑量与跑速提升过快 • 肌肉力量与耐力不足 • 跑步姿势不佳 • 柔韧性不佳 • 选择错误的运动装备 • 关节排列不良 • 不当的运动计划 • 肌肉不平衡 • 跑道情况 • 关节稳定性差 • 环境及气温 • 身体状态不佳 • 热身与放松不足 马拉松常见热门患处 • 大部分跑步受伤发生在膝部或以下位置 跑步膝 髂胫束 胫腓关节紊乱 足底筋膜 阿基里斯腱炎 软组织