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实现血糖达标，运动是手段 及时预防 并发症 心理健康 教育是核心 监测是保障 饮食是基础 运动是手段 药物是武器 达标是关键 经常运动好处多，心情舒畅又控糖 运动有利于血糖控制 运动有利于增加胰岛素敏感性 运动有利于降低心血管疾病风险 运动有利于增进心理健康 运动有利于减轻体重 运动总原则 循序渐进 量力而行 持之以恒 运动也要分情况 如果您属于以下情况之一，请让医生为您做运动前身体评估： 年龄超过35岁 糖尿病超过10年 有高血压、冠心病或合并其他并发症 运动危险要排除 在医生协助下制定运动计划 排除潜在危险因素（进行运动前健康评估） 确定运动方式和运动量 健康评估内容包括： 血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图 或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等 如果健康评估中有任一异常情况， 运动前请遵医嘱，选择适合你的运动方式 不同强度的运动 低强度运动 骑自行车 交谊舞 太极拳 最低强度运动 散步 做家务 做体操 不同强度的运动 高强度运动 游泳 快跑 跳绳 打羽毛球 慢跑 中强度运动 爬楼 运动量如何确定 每天总的运动量可以用1万步来计算（包括三餐后步行和平时步行） 您可以佩带计步器来掌握自己的运动量 游泳30分钟 跑步30分钟 打网球45分钟 自行车95分钟 做家务120分钟 ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ 中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版） 年轻、身体情况较好的患者可选择中、高强度的运动 老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动 寻找适合你的运动 跑步、爬山、散步 根据年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式 跳绳、划船、溜冰 有氧运动很重要 有氧运动指富有韵律性的运动，运动时间较长 （约15分钟以上），吸入的氧气与需求达到生理的平衡 锻炼心肺、手臂和腿，让胰岛素工作更有效 减少脂肪，有助减肥 有氧运动大推荐 慢跑 骑自行车 跳舞 太极拳 散步 场地服装选择好 柔软厚底的运动鞋 运动棉袜 环境好，污染少的场所 选择离家距离较近的正规锻炼场所 护踝护具 哪种鞋合适 鞋袜的选择 穿鞋带或魔术贴鞋 软皮面、厚胶底 宽阔 鞋袜的选择 1、下午或黄昏买鞋，尺码会较为准确 2、购买时用尺量度，并且试穿后才买 3、如大细脚，应以较大的一只为标准 运动热身防损伤 先做低强度热身运动5～10分钟 做伸展运动 转转头 扭扭腰 揉揉肩 活动手脚关节 转转头 扭扭腰 揉揉肩 活动手脚关节 中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版） 适合强度效果佳 运动时的脉率（次/分钟） 合理水平：170-年龄 不能超过：200-年龄 还可根据您的自身感觉来掌握： 可以：周身发热、出汗，能说话但不能唱歌 不应：大汗淋漓或气喘吁吁 中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版） 运动时间有讲究 应从吃第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖 运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或都在早餐后运动，以利于血糖控制稳定 切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动 切记：千万不要空腹运动 坚持运动才有效 运动时间和频率： 由少到多，逐渐增加 每周至少150分钟，分5天进行 每次运动30分钟左右 同时，还可在每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻度或中度 中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版） 运动结束要放松 不要突然停止运动 做5～10分钟整理运动，逐渐使心率降至运动前水平 每次运动结束后应仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，及时请专业人员协助处理 中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版） 避免发生低血糖 低血糖是糖尿病患者运动时易发的急性并发症 低血糖通常发生在运动当时或之后的一段时间内，甚至 延迟到24小时后 随身携带患者求助卡 血糖控制不稳定者 应在运动前后监测血糖 运动时随身携带糖果 大家好！今天给大家介绍“健康新7点”系列之“运动是手段”。健康新7点就是健康新起点从血糖达标，即糖化血红蛋白﹤7%开始。 * 我们将从以下几点进行介绍：首先明确为什么糖尿病患者需要运动；其次采用哪种形式的运动能真正帮到您；另外，根据自己的身体状况如何降低运动风险；最后介绍有并发症的患者在运动时应该注意哪些问题。 * 大家都知道，糖尿病的治疗中，饮食是基础，运动是手段，药物是武器，教育是核心，而监测是重要的保障，除了这5方面，还应该保持心理健康和及时预防并发症。做到了这7点，我们的健康就迎来了新希望，这就是健康新7点带给您健康新起点。 * 经常运动能带给我们很多好处，如增加胰岛素的敏感性，有利于血糖控制，能帮助减轻体重，有利于降低心血管疾病的风险，增进心理健康，使我们在心情舒畅中控制好血糖 * 病友