篮球员心理训练ppt.pptVIP

籃球員的心理訓練 * 生理 技、戰術 心理 環境 運動表現 * 優秀運動員的心理特徵 高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態度與熱誠 -自我激勵 高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導 -保持沉著 * 運動員最佳表現的心理特徵 不怕成功或失敗 完全的專注 自信心 自我控制 心理沉著 樂趣 流暢、不費力的表現 * 自我控制 比賽發生失誤往往是「失控」 所造成 控制情緒 控制注意力 控制心理能量〈覺醒程度〉 控制想法 * 自我覺察 覺察自己的生理、心理、技術、戰術及 外在環境〈對手、 天候、 場地等〉 了解自己的優缺點以增進技能發展 了解自己的情緒狀態以有效管理情緒 了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理 檢視自己的目標以增進動機 * 增進自我覺察的方法 寫訓練日誌 填寫比賽反省表 團隊討論 * 寫訓練日誌 是否已達成這次的訓練目標？ 訓練時有那些缺點尚未改進？ 在訓練時是否受到外界人或是的干擾？ 訓練時需要教練提供什麼幫助？ 訓練時是否有負面的情緒出現？ 練習時的心理準備如何？那些仍待加強？ * 填比賽反省表 體能狀況 技術發揮狀況 戰術運用及執行情形 覺醒水準 是否有負面的想法 專注情形 自信心 對自己表現的評分 * 團隊討論 鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現 體能、技術、戰術、心理〈包括壓力、 專注力、自信心等〉 注意討論的時機 * 運動員心理技能訓練 定義： 利用心理學的技巧去幫助運動員運 動表現及個人成長的訓練過程 哲學： 進步 == 贏 功能： 發揮平日練習水準， 發揮自己的潛能 * 運動員心理技能訓練 原則： 一、長期的訓練過程 二、教育的取向 三、注重個人化 四、教練和運動員的信任與支持 * 運動員心理技能訓練 內容： 一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量的管理 四、注意力訓練 五、意象訓練 六、目標設定 * 壓力管理 心理的評估 比賽的重要性 能力的評估 生理的反應 心跳加速 血壓上升 肌肉僵硬 競爭情境 行為結果 表現標準 社會評量 表現失常 受傷 認知重建 放鬆訓練 整合的壓力調適 * 認知重建 不合理 合理的想法 自我擊敗 自我增強的想法 負面 正面的想法 消極 積極的想法 * 你毋需去擔心那些你不能控制的事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心的！ * 放鬆訓練 肌肉漸進放鬆法 生物回饋法 意象放鬆法 冥想、靜坐 * 其他調適壓力的方法 (一)教練的職責 了解運動員的覺醒/壓力水準 該鼓勵或責罵? 朔造強調進步、精熟及努力的環境 (二)其他有效的方法 深呼吸後微笑 享受比賽的樂趣 練習如比賽 注重過程而非結果 發展賽前及比賽心理計畫 * 注意力訓練 注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注 == 注意相關刺激排除無關刺激 注意力的向度 寬廣/狹窄 ， 內在/外在 * 注意力訓練 注意力的轉移 注意力向度的轉移 壓力的轉移 痛苦的轉移 注意力與壓力的關係 壓力越大，注意力趨於 內在化及窄化 * 注意力訓練 控制外在干擾因素 (觀眾、天氣、對手) 控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先) 例行動作 比賽專注計劃 * 意象訓練的定義 意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官〈視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等〉去創造運動中的經驗 * 意象訓練的功能 經驗成功 激勵動機 精熟技巧 熟悉情境 再專注 放鬆訓練 受傷選手的訓練 *