高血压病非药物治疗适宜技术幻灯片.pptVIP

3、学会使用BMI尺，判断自身体重 4、腰围尺 腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）的最简单、实用的指标。 中国成年男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。 千步活动量 全民健康生活方式行动提出“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡） 使用者从内圈转盘找到自己的身高（米）值，再从外圈转盘找到自己的体重（公斤）值，将两个数值的刻度线对齐，就可以按照BMI箭头的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的体重状况。 分类 体重指数 （千克/平方米） 腰围（厘米） 男：85 男：85~95 男：≥95 女：80 女：80~90 女：≥90 体重过低 18.5 ---- ---- ---- 体重正常 18.5~23.9 ---- 增加 高 超重 24.0~27.9 增加 高 极高 肥胖 ≥28 高 极高 极高 中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系 5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险 二、高血压患者的运动管理 3.做家务——有助于减肥的运动方式 家务项目 能量消耗 家务项目 能量消耗 编织 49卡 扫地 94卡 烹调 94卡 购物