合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石-宜兴疾控网.PPTVIP

* * 宜兴市疾控中心健康教育科 周 茜 * * 健康是人生的第一财富 ?阿拉伯谚语： 有了健康就有希望， 有了希望就有一切。 * * 健康的生活行为方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 4 1 2 3 健康四大基石 炎炎夏日，稍微动一动就是一身汗，于是有人空调拼命吹，一天几个冷水澡，冰镇饮料，冰西瓜毫无节制，感觉那叫一个爽，但是中暑是预防了，但寒气却悄然上身，过度贪凉的后果就是怕冷头疼，手脚麻木，关节疼痛，重者可导致风湿性关节炎，颈椎病。夏天气温高,人们选择一些方法来消暑解热是好的,但有时候,如果消暑方法选择错了,就可能会伤身!那么,夏季消暑解热有哪些方法是比较适度呢，我们一起来看看, 1、应时起居 　　夏季则宜晚睡早起，中午尽可能 午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或 通风 口的阴凉处 久坐 、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或 肌肉 酸痛等。 2、三伏正值古称长夏季节，此时闷热的气温常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。 多喝开水和茶水，中医声称”白开水是百药之王”,茶叶中含钾较多，适宜的茶水是首选。  3、保健要“ 养阳 ” 　　《黄帝内经?素问?四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患 空调病 ，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品 冷饮 ，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 4、饮食清补，多吃（苦） 三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜， 苦瓜 ， 性寒祛火，对湿热痢疾，肝火目赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏米等夏季。 5、补充 盐 分、 钾 和维生素 　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和 水 果中含有较多的钾，可多吃些 草莓 、 杏子 、 荔枝 、 桃子 、 李子 等;蔬菜中有 大葱 、 芹菜 、 毛豆 等也富含钾。 茶叶 中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可 消暑 ，又能补钾，可谓一举两得。 6、运动适量 　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择游泳，练 太极等。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 夏季游泳，最重要的就是安全问题，切不可掉以轻心，一般参加游泳运动需要注意以下问题：1、不私自游泳，不到无安全措施、无救护人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。2、要进行必要的身体检查，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜游泳； 据报道最近一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名儿童和学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。 3、准备好必要的用品及防护设备，如游泳衣、水镜、救生圈等。下水前应作陆上热身，以免发生抽筋等不适反应。4、把握好游泳时间。游泳时，身体热量散失快，能量消耗大，不宜在水中呆得过久，一般不应超过一个小时。 5、游泳过程中，如果发生抽筋或体力不支现象，切不可惊惶，也不要举手挣扎，应平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同时深吸气，浅呼气，使身体仰浮在水面上，用与抽筋腿同侧的手握住脚趾向上拉，另一只手压住抽筋腿的膝盖，使腿伸直。 6、如发现有人溺水，一定要从溺水者的侧面游过去，千万不要从正面过去，以防被溺水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后，先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救护者可一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在屈膝的腿上，使其头部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。如果溺水者已经苏醒，要给他穿衣保暖，并让他安静休息，如果情况严重，要及时将溺水者送往医院抢救。 防摔伤、防烫伤 夏季是人体的皮