《第十八课理性冲刺高考课件》高中心理健康教育北师大版高中三年级全一册_2.ppt

书利华教育网 【www.ShuLiH】 心理游戏： 胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆 先往三只锅里倒入一些水，然后把它们放在旺火上烧 。 不合理的认知 任意推断是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看到这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊？这个时候我们必须思考三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现它，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。 例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中的一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，而是输在心理上。 极端化思维就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。对于这种信念，我们应该考虑以下问题：中国是否现在还处于一考定终生的考试制度呢？（不是，现在中国正在逐步完善人才选拔制度，除了高考，还有高校自主招生、自考、成人高考等，国家教育部也明确规定参加高考年龄限制为60周岁以前，可以说，只要你愿意，我们有的是机会可以重来）是不是所有达到理想取得成功的人都是通过高考获取？（绝对不是，比如比尔盖茨）有什么证据证明如果高考失败那么你就会成为一个一无是处，没有任何意义的人？ 例如：连选择题都没有做完，那我不是太无能了？这样的心态很常见，但是这样的信念对你的考试没有任何帮助。我们应该要考虑一个问题，题目是否能做完，除了跟我们的学习水平、个人能力有关，还与什么有关？还有一种重要的影响因素就是考试的难度。高考命题有一个特点就是每年的出题在难度上都不好把握。因为高考本身有一定任务：把众多的考生用分数区分出来，怎么区分，用难度题，有难度的题目。再说了，在高考中，试卷命题设定为难度题地题目我们都觉得很难，但是设定为中等题甚至基础题的，我们有时候还觉得困难呢，对不对？所以，在高考中要是觉得没发挥好，跟以前不太一样，先不要找自己的原因，也不用找自己的原因，因为于事无补。你应该考虑另外的原因：命题本来就有难度，我做不好，别人也未必做得好！ 选择好自己的考试心态 专家谈高考 在高考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99％的考生智力方面是大致相同的，就是那些高考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。在影响成绩的20个主要因素依次是考生的心态、考试中的状态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。 保持积极的心态---成功的条件 一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。借助以为著名足球教练米卢的常用语：态度决定一切！ 如何保持积极的心态 1、学会微笑 高兴 笑 如何保持积极的心态 2、学会接受 3、学会不再埋怨 4、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。 5、调节好情绪 学会宣泄 找人倾诉 6、转压力为弹力---成功的条件 压力是客观存在的 压力是非常必要的---实验证明 压力需要我们正确转化 建立支持系统 老师就是老师------尊师、信师 老师的经验比我们丰富的多！ 紧跟老师复习 多于老师沟通 建立支持系统 与父母相互沟通、相互理解 找到友谊的真谛 解决好异性情感问题 学会获得他人的支持 考试中应该注意的事项： 考前放松 首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，因为这样你可能睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于激烈。最后要饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。 考时专注 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停的说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有哪些应该放弃，等等这类的问题。事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同