如何提高高中生的耐力素质.docVIP

如何提高高中生的耐力素质 耐力素质是身体素质的一中也称耐久跑，耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质是身体素质的重要指标之一，在各项运动项目中都是一个重要的素质，是从事运动的基础。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统、循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用，同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义，耐力训练还可以提高人长时间工作和学习的效率。目前随着生活水平的日益提高，而学生的耐力素质越来越差。 据《2000年全国中学生调研》结果报告：全国中学生的体能素质下降，耐力、肺活量在1995年比1985年下降的基础上又有所下降，肥胖率上升，其根本原因就在于学生对耐力素质训练都有厌恶情绪，故运动兴趣较低。因此作为一名体育教师如何提高学生的耐力素质是我们的一大难题。为此我从以下几点入手： 第一：首先让学生理解耐力跑的锻炼价值 众所周知：耐力跑的主要价值就是培养学生的坚毅、顽强、勇于克服困难坚毅、顽强、勇于克服困难不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康呼吸过浅，为了满足需氧量，就要加快呼吸频率，这样会加速呼吸肌的疲劳。呼吸过深，不仅呼吸肌工作，在跑的过程中还要靠胸腔和腹部的肌肉参加工作，肌肉很容易疲劳。呼吸适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了。为了达到必要的通气量，必须用半张的嘴和鼻子同时呼吸，呼吸的节奏以个人的习惯和跑速而定。一般呼吸节奏有以下几种：两步吸气和两步呼气(四步一个呼吸周期)；一步半吸气和一步半呼气或两步吸气和一步呼气(三步一个呼吸周期)；一步一吸气和一步一呼气(两步一个呼吸周期)