銀髮族的運動計劃.pptVIP

銀 髮 族 的 運 動 計 畫 講 師：張 家 銘 大 仁 技 術 學 院 休 閒 健 康 管 理 研 究 所 銀髮族之概念 銀髮族是指年紀超過60歲的老年人。 每個人老化的速度不同，這是由於每個人的生理年齡與歲數之間有差距存在。 歲數是指一個人從出生開始所經過的年月 生理年齡則是生理功能的表現。 銀髮族之生理變化 肌肉、骨骼系統老化造成肌纖維的數目變少、體積變小，造成肌肉組織的退化，所以老年人肌力的降低及反應延遲是必然的現象。 骨骼系統主要的問題為鈣質流失所導致的骨質疏鬆，70歲時減少了10-20﹪，到80歲則減少約20-30﹪。 在骨關節方面，由於關節軟骨的磨損及關節周圍的組織彈性變差，容易導致關節退化並影響關節活動度。 神經系統 運動神經細胞的喪失，使反應時間及肌肉收縮速度降低。視力、聽力及內耳平衡系統的退化，導致動作的遲緩或懼怕的心理，增加跌倒的發生率。 心臟血管系統 每分鐘心臟輸出之血液量及最大心跳率降低，血壓上升，左心室肥大等因素增加心肌之耗氧量。最大攝氧量（VO2max）在25-30歲以後每年以大約1﹪的速度退化。 呼吸系統 肺臟是人體老化最迅速的器官。年齡增加會使胸廓逐漸失去彈性，肺泡表面積減少，呼