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运动性疲劳的诊断与消除方法 　　摘要： 本文从运动训练的角度出发，指出运动性疲劳是运动训练中正常的生理现象，是运动训练效果的一种体现，并系统地分析了运动性疲劳出现的原因、诊断和消除方法，为广大教练员和运动员在运动训练中提供一定的理论依据。 　　关键词： 运动性疲劳 诊断 消除 方法 　　 　　运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象，是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。疲劳是运动训练达到某种程度的标志，是训练效果的具体表现。运动性疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等。没有疲劳就没有训练，人体只有经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，使人体机能能力得到提高。了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现，研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快地恢复体力，疲劳问题已日益受到广大教练员和运动员的密切关注。 　　 　　1.运动性疲劳产生的原因 　　 　　生理学家的研究认为，运动性疲劳是一个综合性的复杂过程，和人体多方面的因素及生理变化有关。疲劳产生原因的学说主要有以下几种： 　　1.1能源物质的耗竭学说。肌肉活动到疲劳时，体内能源物质（三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖元、脂肪）消耗过多引起疲劳。ＡＴＰ是人体运动的直接能量来源，但总量十分少，在肌肉收缩时，只能维持几秒钟，CP的含量也很有限，因此较长时间运动的能量来源主要是糖和脂肪。长时间的持续运动，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降，能源贮备的消耗与减少，会引起各器官功能的降低，因此有人指出疲劳是由于这些物质的耗竭而引起的。 　　1.2疲劳物质的堆积学说。在短时间剧烈运动时，氧供应不足，能量释放是由无氧代谢过程完成。此时，肌肉活动时代谢产物乳酸大量堆积，由于乳酸堆积引起肌肉组织和血液中pH值下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制糖酵解，使ATP合成速度减慢。因此有人提出疲劳的产生是由于肌肉收缩时物质代谢尾产物的堆积所致。 　　1.3神经疲劳学说。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。疲劳在很大程度上取决于神经组织??物质代谢变化，其中与缺氧和ATP恢复不足有关。氧在神经细胞中起重要作用，进入神经组织内的氧越少，神经组织的兴奋性越低，而各器官系统机能也随之降低，因此出现疲劳。 　　1.4机体内环境稳定性的失调学说。肌肉运动时，内环境发生变化，血糖浓度降低，长时间运动时由于出汗过多，钠盐减少，体内水盐代谢紊乱；由于运动中缺氧产生的酸性代谢产物使体液的pH值下降到一定数值时，细胞内外的水分、离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事运动。因此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。 　　 　　2.运动性疲劳的诊断 　　 　　由于运动性疲劳产生的机制尚未有权威性的界定，从而引起疲劳的具体原因也一直处于模糊状态；另一方面，由于处在疲劳状态中的人表现出的具体征状也大致相同，所以不方便确定疲劳的具体类别。因此，在选择消除疲劳的方法时必须先对疲劳形式作一个诊断，在确定具体的疲劳形式之后，我们才能做出“有的放矢”的适当措施，才能快速、有效地消除疲劳。运动性疲劳的一般诊断方法有以下几种方法： 　　2.1对骨肌系统疲劳的诊断。主要依赖于对运动负荷、运动强度的情况了解，以及运动技能的具体展示情况，来确定是否已处于肌肉疲劳的状态。处于该类疲劳状态的表现形式一般有形态变化：下肢围度、体重的变化：肌力、背肌力、握力及呼吸肌力量的变化等。 　　2.2对心血管系统疲劳的诊断。在上一步的基础上主要进行肺通气量与心输出量及心电图等的测试来确定是否已处于心血管系统疲劳的状态。处在这种疲劳状态一般表现在唾液的变化、血液体位反射的变化、运动前后尿蛋白和尿胆元的变化等。 　　2.3神经系统疲劳的诊断。在上一步的基础上主要依靠脑电图的的测试来确定是否已处于神经系统疲劳的状态。处在这种疲劳状态一般表现在膝跳反射阈的变化、运动前后脑电图的波变化、皮肤空间阈变化等。 　　 　　3.运动性疲劳的消除方法 　　 　　3.1休息方法 　　3.1.1活动性休息 　　活动性休息是指体育课或训练过程中，机体疲劳时所做的轻微放松练习。机体消除疲劳的主要措施是通过血液循环补充营养物质和新鲜氧气，排出代谢废物和二氧化碳。活动性休息的方法就是通过轻微的活动促进血液循环，消除代谢产物。已有研究证明，与安静性休息相比，活动性休息能运动中积累的乳酸消除速度加快一倍。 　　3.1.2娱乐性休息 　　娱乐性休息是通过音乐、绘画、钓鱼、下棋、游戏和轻微的休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。 　　3.1.3安静性休息 　　典型的安静性休息手段就是睡眠。睡眠时感觉机能减退意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，全身肌肉处于放