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谈谈跳跃运动员各个环节的恢复 　　摘要: 本文剖析影响跳跃运动员恢复的各种因素,把握正确的恢复方法和手段,提高运动员的肌肉、骨骼及神经系统对训练和比赛的承受能力。 　　关键词: 跳跃运动员恢复疲劳与损伤 　　 　　前言 　　 　　跳跃项目的训练和比赛,使运动员的肌肉、骨骼及神经系统承受着非常大的负荷,如何保持这些系统的有效功能,使其恢复到较高水平,这对提高训练水平和运动成绩起着至关重要的作用。在跳跃项目的训练和比赛中,由于运动员的肌肉、骨骼系统的功能变化受遗传因素和环境条件的影响,也可能是疾病和不适当的训练影响,使运动员可能存在着恢复上的差异和程度不同的疲劳与损伤。因此,合理地运用恢复方法,是至关重要的。恢复手段和方法的成功与否取决于对引起肌肉、骨骼系统功能变化原因的正确判断,进而达到不利因素的消除。因此,在训练中,要努力挖掘恢复的手段和方法,使之服务于训练和比赛,这样运动成绩的提高才有保障。 　　 　　1.运动损伤的预防 　　 　　在训练中首先要注意逐渐增加训练中运动负荷,因为负荷过大容易导致身体最薄弱的环节受伤,如三级跳和跳高对腿部的力量要求很高,一旦腿部力量不足,当负荷过大时就容易导致踝膝受伤。其次要注意放松练习和恢复训练结合进行,交替采用不同的训练手段和方法,这样可使肌肉、骨骼系统得到充分的发展。最后要改善训练条件,这样可以提高恢复训练的效果,杜绝因场地、器械的质量问题而引起的各种不必要损伤。正确的恢复方法,可以防止或大大减少运动损伤,并且还可以通过加强关节周围的肌肉力量来提高关节的稳定性。对脚的着地动作和躯干的动作也要做必要的调整,使之更适应运动员本身的解剖和生理特点。对已受伤关节的周围肌肉应进行适当地治疗推拿及电刺激疗法。实践证明,这样做效果很好。在进行大运动量和大强度时(特别是在比赛期中间),关节松弛的运动员应该使用护膝和护踝等护具,以减少受伤的可能性。 　　 　　2.影响肌肉恢复的生理、解剖学因素 　　 　　在发展肌肉力量时,重要的一点是要熟知关于肌肉体积和功能能力的基本生理原则。一方面,肌肉的力量越大,其横断面也就???大,另一方面,随着肌肉体积的增大,肌肉的柔韧性、收缩速度、工作能力和恢复能力都会下降。在训练和比赛中,肌肉力量的增大,对一个跳跃运动员来说是非常重要的,因为力量是提高成绩的基础。只是这种力量的增大,不能依靠增大肌肉体积的训练方法来实现。因此,在训练中应特别注意避免采用可能促使跳跃运动员肌肉过分肥大的训练方法。因为这些不负责的训练方法只能使肌肉体积产生暂时增大现象,而换来的结果往往是运动员负担增加,爆发力减弱。如果继续进行这种训练是危险的,甚至极有可能造成肌肉损伤。另外,应注意的是肌肉肥大并不一定是进行大负荷训练的结果,如果不适当地进行较轻运动负荷的训练或者训练的内容制定得不合理也会使肌肉产生肥大。值得注意的是这种肌肉的肥大,不但会影响训练的效果,还会影响到肌肉系统的恢复。根据“堵塞”学理论,运动性疲劳是由于某些代谢产物在肌肉组织中的堆积结果,因此肌肉肥大的出现会直接影响肌肉的收缩能力,在很大程度上提高了血乳酸的浓度,使疲劳后的恢复时间相对延长。 　　 　　3.肌肉疲劳恢复的措施 　　 　　在训练中为了保证疲劳的肌肉得到安全恢复,避免肌肉出现损伤,可在训练中采取以下几项措施:(l)持续较长时间的充分的准备活动;(2)因人而异地选择练习的手段和方法;(3)合理安排练习强度和休息间隔;(4)交替采用各种练习手段;(5)经常变化练习的内容;(6)采用专门的放松练习以及在一周或一个月周期内逐渐加大运动负荷,等等。这样可以减少肌肉的疲劳程度,加快肌肉疲劳的恢复过程。因为肌肉的疲劳如果不能得到及时的恢复,疲劳的肌肉力量就会下降,而力量的下降往往又导致受力的肌肉在强度不变的情况下很容易被拉伤。跳跃运动员在正常情况下也常常会由于扭伤、软组织的轻微拉伤以及炎症而引起肌腱和韧带的疼痛。因为肌腱韧带的特殊性,所以其损伤的恢复也需要一些专门的方法。如采用药物的按摩,药物的按摩可大大增加这些受伤部位的血流量和营养的供应,促进局部循环,减轻肿胀和防止炎症,使肌腱和韧带的恢复期缩短。 　　 　　4.神经和心理方面的恢复 　　 　　跳跃运动员的神经系统和心理素质在创造优异成绩的各项因素中起着重要作用,包括协调性和跳跃的技术,爆发力和放松的能力,对待比赛胜负的态度以及客观地估计比赛的能力,等等。跳跃运动员在训练、赛前和赛中遇到各样的社会问题和比赛问题,都会使他们面临很大的压力,让他们感到疲劳,甚至精神萎靡不振。运动员的情绪很容易产生被动,他们常常爱猜疑,以至在训练和比赛中易出现受伤现象,这种心理上的不稳定性对运动成绩产生重要影响。为此,教练员要有针对性地控制这种现象的发生。由于神经系