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大学生跳高运动员比赛心理障碍与解除方法 　　摘 要： 本文通过对大学生跳高运动员在比赛中心理状态的探讨与研究，指出大学生跳高运动员在跳高比赛中的心理障碍的特征与主要表现，提出解除比赛心理障碍的方法与手段，从而为大学生跳高运动员在比赛中取得好成绩提供参考。 　　关键词： 大学生跳高运动员 比赛心理障碍 解除方法 　　 　　跳高是一项克服一定高度障碍的技术性很强的运动项目，以动作技术性复杂著称，同时也是一项比技术发挥和心理稳定程度的项目。运动员之间除了能力的对抗外，心理素质的较量也相当重要。比赛场上情况千变万化，只有做好与最强对手拼搏的心理准备，具有良好的自我调控能力，才能在比赛中镇定自如，处惊不变，始终保持稳定的情绪和旺盛的斗志，正常发挥技术水平。只有当运动员充分做好心理准备才有可能成为重大比赛的获胜者。大学生在练习跳高的过程中，往往会遇到各种各样的问题，挫伤其练习跳高的兴趣和信心。如何总结经验与教训，在平时的训练中采用有效的心理训练手段，科学地抓好心理训练，使大学生跳高运动员心理素质水平得到进一步提高，在比赛过程中有效地进行自我心理调节，控制好思想情绪，排除干扰，以最佳的心理状态投入比赛，创造好成绩，已成为大学跳高训练工作急需解决的问题。 　　1.大学生跳高运动员比赛心理障碍的特征与主要表现 　　1.1心理过度紧张 　　在跳高比赛中，试跳成功会引起大学生运动员的良好情绪，从而为下一次高度的试跳奠定基础，使大学生运动员充满必胜的信心。但若试跳失败，特别是第二次试跳失败，大学生运动员就容易产生过度紧张、焦急、惊慌，并且患得患失，思想压力过大，在第三试跳时则表现为紧张、焦急、忧郁不定、起跳不果断等现象。 　　1.2出现胆怯心理 　　随着比赛激烈的进行，生理心理紧张度随着提高，精力与体力也不断消耗，达到最高水平，当横杆升到与其最好成绩或达到某一等级记录的高度时，多数大学生运动员在心理、生理上都会产生畏惧感。表现为紧张忧郁、注意力、信心不足、自控能力减弱等，在技术动作上会出现助跑节奏不稳定，踏跳在横杆不断的升高中过于用力，急于过杆，甚至整个技术动作变形等。 　　1.3情绪的不稳定 　　部分大学生运动员精神抑郁、焦虑不安、胆怯、压力过大，对比赛缺乏信心、怕失败。而有的大学生运动员在比赛时则过于兴奋，节奏、速度都超过平时训练水平，助跑时造成起跳点不准给过杆造成困难。 　　1.4自信心不足 　　能够取胜的运动员大都在比赛中充满信心，而失利的运动员则往往信心不足。有的运动员平时训练很好，一到比赛就精神紧张，内心空虚，惶恐不安，平时很有把握的高度也感到信心不足，因而导致失败。 　　2.解除大学生跳高运动员比赛心理障碍的方法与手段 　　2.1赛前心理素质的训练 　　大学生跳高运动员的心理训练是一个非常复杂的过程，在训练中占有重要的地位，因为心理训练的效果不是短时间内能达到的，要下功夫花时间。心理训练因人而异，大学生运动员具有不同的个性心理，所以应有所选择、有所区别地进行训练。平时训练时的心理训练对形成大学生跳高运动员良好的心理品质和提高运动能力有重要意义。 　　2.1.1表象训练 　　表象训练是最常见、最简便的一种心理训练方法，指人们有意识地在头脑中重复早已完成的跳高技术过程。表象训练有利于建立正确动作的动力定型，加深记忆并熟练动作。还可以作为减轻运动员精神紧张、焦虑、惶恐等不良情绪的一种有效行为疗法，有助于加深自我印象和自信。表象训练作为技术训练的辅助手段简单易行，随时都可以进行，特别是在受伤或不能进行正常训练时采用更好。其主要训练方法有以下几种： 　　2.1.1.1在进行技术练习时按照技术要领，先在想象中完成动作，然后运用“自我暗示”默念预先编好的简练词语口诀，如“注意加速”“快速起跳”“高摆腿，高摆臂”等，使注意力指向即将完成的动作。 　　2.1.1.2观看优秀选手比赛、技术录像、电影图片等，然后对照分析，在大脑中形成正确的技术表象。 　　2.1.1.3模拟比赛现场的表象训练，如布置好即将参加的比赛现场，把横杆升高到预定高度，然后在想象中反复“跳过”这一高度。 　　2.1.2注意力训练 　　注意力是指全神关注与某一定的目标，不为其他事情或念头干扰而分散的能力。大学生跳高运动员由于心理训练不足、比赛经验少，注意力容易分散而不能正常发挥水平，因而在训练中要有计划地安排集中注意和抗干扰能力的心理训练。其主要训练方法有以下几种： 　　2.1.2.1练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表秒针的走动，目光始终不离开秒针。晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。 　　2.1.2.2每次试跳前，都把注意力集中到跳高的某一技术环节，加以突破、改进、提高，集中注意力，容易在运动中得到