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最美夕阳红 ——浅析 体育运动与预防老年痴呆 老年痴呆症 即阿尔茨海默病，是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。 轻度：记忆障碍，人格改变 中度：患者不能独立生活。表现为日益严重的记忆障碍和言语障碍，情绪波动不稳定。 重度：除以上症状外，语言表达能力进一步退化，活动逐渐减少，最终只能终日卧床，大、小便失禁；肌体屈曲，最后发展为严重痴呆。 目前中国有老年痴呆患者500万人之多，占世界总病例数的四分之一，且每年平均有30万新发病例。其患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势，是继肿瘤、心脏病、脑血管病之后引起老年人死亡的第四大病因。 同时，痴呆也严重影响了老年人的生活质量，是老年人群中的主要致残因素之一。所以预防老年痴呆很有意义。 老年痴呆症现状 慎重起见，老年朋友们运动之前记得先去医院检查身体或者咨询一下医师，看看自己是否适合运动，以及适合的运动类型。 运动老年痴呆 太极拳 散步 手部健身球 棋牌 美国伊利诺伊州大学最近公布的一份研究报告指出，太极和气功这两项传统的中国武术如果结合其他的辅助治疗，则可以有效地延缓老年痴呆症的发展。 太极拳 打太极拳要求松静自然，同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起到调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使咱们的大脑功能得到恢复和改善。 太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因此有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，从而使咱们的体质、机能得到增强。 所谓的太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称之为“太极”。 美国研究人员在新出版的美国医学会杂志发表研究报道说，７０岁以上，身体还能行动的老人，如果每天养成散步的习惯，有助于保持头脑清醒，预防老年性痴呆。 体育医学研究发现，有氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这种运动。散步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。 散步是咱们老年朋友最为喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚持。 散步是咱们老年朋友最为喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚持。 可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑肌放松。因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息和调整。 同时，由于全身血液循环加快，大脑的血液供应也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利于思维，脑力劳动的效率也随之提高。 为了达到散步运动的最佳效果，咱们一定要掌握正确的散步姿势：抬头、挺胸、收腹，眼平视，臂部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，两臂自然摆动，步伐要均匀，并进行有节奏的呼吸。 随意走走停停地溜达，不能算散步。 背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体 放松，因此不能达到最好的运动效果。 要选择好散步地点，空气清新尤为重要。 不要在坡多的地方散步。 玩健身球在中老 年人群里很常见。健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。 根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。 长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。 因此，有关保健专家认为，中年以后，如能经常做手指运动，将有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。 棋 牌 棋牌：棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，老少咸宜，可提高人的记忆力和大脑思维的能力。它是对棋类和牌类娱乐项目的总称，包括中国象棋、围棋、国际象棋（已列入首届世界智力项目） 、蒙古象棋、五子棋、跳棋、军棋、桥牌、扑克、麻将等等诸多传统或新兴娱乐项目。 棋牌的种类 简单棋牌游戏：