怎样协调步长与步频关系来提高短跑成绩.docVIP

怎样协调步长与步频关系来提高短跑成绩 　　摘要：本文以大量的文献资料和笔者多年实际训练积累的经验为基础，论述了影响短跑步长、步频的主要因素,以便在短跑训练中改进方法,从而采用有效的手段进行针对性的训练,从而尽快提高短跑运动成绩。 　　关键词：协调；步频；步长；提高； 　　 　　1 前言 　　步长和步频是决定跑速的两个主要因素。增大或提高二者之一,抑或二者同时提高,都可以提高短跑成绩。但在实践中,二者又是互相矛盾的,这是因为:过分追求步长势必降低步频,过分提高步频也必会使步长减小。因此, 应全面考虑两者因素,不能片面追求其一。教练员在对运动员的步长、步频能力进行综合评价时, 应通过了解掌握步长、步频组成及其受影响的因素, 结合运动员个人特点,找出适合其个人的步长、步频模式,并在训练中采用有效的手段来实施这个模式,使两者合理搭配,形成最佳比值,这样才能达到提高跑速的效果。 　　2 研究方法 　　本文采用文献法、逻辑推理法及查阅有关书籍、资料，做出合理的总结和推断。 　　3 步长 　　步长是指跑时两脚着地之间的距离。步长往往受身体条件、技术的合理性及一般素质和专项素质受多种因素影响。通过改善跑的技术和提高身体素质,步长幅度可以明显提高。 　　 3.2 步长是由三部分组成。后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离（如图）。 　　3.2.1 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动