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他们专找坐着不动人 　　你越活跃就越长寿。锻炼身体是大多数人都很容易做到的。经常进行增氧健身运动和活动身体很重要，它能防止猝死、降低生病和死于心脏病的可能性。经常锻炼能强壮心脏功能，增加其效率。锻炼还有预防作用，可以减少患高血压、高胆固醇症和肥胖症等疾病的危险。活动身体还可以改善糖尿病、情绪波动、骨质疏松症、关节炎和心脏病的病情。 　　 　　运动有何益 　　 　　经常进行身体锻炼对提高人体的生理功能至关重要。它可改善消化功能和排泄功能，增强体能与活力，一面消耗脂肪一面强壮肌肉，提高血液中良性胆固醇的水平。它也是放松的重要方法，能帮助你缓解日常生活的压力，防止压力致病。 　　增氧健身练习可以使人产生生理变化。它可以降低人体静止时的心率和血压，减少体内脂肪。增氧健身练习还可以提高心脏的最大输出量和最大的耗氧量。这对你的健康影响重大！ 　　研究人员发现锻炼还可以消除焦虑和消沉情绪，改善自我形象。出门去，走一走，跳一跳，跑跑步，虽然所有锻炼方法都有局限性，但只要持之以恒，任何锻炼都是有益的。1996年，增氧健身法纵向研究中心在《美国医学会期刊》上刊登了一份报告，报告指出：身体锻炼不足对健康的损害同吸烟一样大，比高胆固醇症、高血压和肥胖症的危害还大。报告还说，适量锻炼身体的吸烟者虽然血压和胆固醇都高，但比身体健康却久坐的非吸烟者活得长。统计数字表明，积极锻炼身体能改善健康，减少早逝的倾向，这是没有争议的。 　　另外不断有研究证明，不管是想减轻体重还是想保持体重，经常锻炼身体加上健康的饮食习惯是控制体重最有效、最合理的方法。 　　经常锻炼身体能助你避免下列健康问题： 　　心脏病和中风 　　锻炼能够增强心肌，降低血压，提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，促进血液循环并增加心脏的功能。一份研究报告表明，锻炼不仅能够减少中风的倾向，而且能够使中风患者恢复运动机能。有一项长达13年的研究检测了1.1万多人，发现那些进行适量锻炼（每周五天，每天一次，每次一小时的步行）的人中风的可能性比??少锻炼或根本不锻炼的人低46%。 　　高血压 　　经常锻炼有降血压的作用已经得到证实；它还能减少体内脂肪，以防高血压。 　　非胰岛素依赖型糖尿病 　　经常锻炼可以减轻体重，因而有助于预防和控制这一类型的糖尿病。 　　肥胖症 　　锻炼可以强壮肌肉，增强身体消耗热量的能力，减少体内脂肪。如果结合适当的营养，它还有助于控制体重和防止肥胖，防止肥胖致病。 　　背疼 　　经常锻炼还可以增强肌肉的张力和耐力，提高其韧性，纠正姿势，有助于防止背疼。 　　骨质疏松症 　　经常进行负重锻炼能够促进骨的合成，防止随着年龄增长出现的各种形式的骨质疏松。 　　简而言之，锻炼可以控制体重，改善体形，强壮肌肉，使动作灵活，提高心血管机能和耐受力，强化免疫系统，少得病。 　　从心理上讲，你也能从长期锻炼中获益。它有缓冲压力的作用，因而帮助保护心血管和免疫系统免受压力的影响。经常锻炼是对付焦虑的有效办法，它对神经系统产生的心理影响，加上对精神意识产生的直接心理作用，能使人神采焕发。研究发现，长期锻炼能够使人从日常的牵挂中摆脱出来，进入自我放松和反省的空间。 　　除了帮助你减轻压力、引发身体的放松反应外，娱乐性的锻炼还有以下特别的好处：增强心血管功能；消耗体内脂肪（控制体重）；延缓衰老，延长寿命；增加骨的密度（防止骨质疏松症、减少骨折的可能性）；提高高密度脂蛋白胆固醇（又称良性胆固醇）的含量，降低甘油三酯的水平；降低血压；减少血小板凝集（血液凝块）；增加葡萄糖耐量，提高胰岛素敏感度；减低心肌对紧张激素的敏感度；减少上呼吸道感染的发生；预防癌症。 　　 　　怎样制订锻炼计划 　　 　　现在你可能会想“锻炼身体好是好，但我天天都那么忙，怎样抽出时间来锻炼呢？”或者你也许觉得自己根本就不适合做剧烈运动。但你要记住：锻炼身体不是说得去跑马拉松。适度的锻炼，慢慢日积月累，就足以使你身体健康了。 　　锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。你可以先想想，都有些什么锻炼方式，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你会较感兴趣。有些带治疗性质的锻炼方法还能治疗某种身体问题。消遣性质的锻炼可以是增氧锻炼，可以是非增氧性锻炼，也可以是一些增强技能的锻炼，如果你想达到其他效果，这就是途径。 　　适合你的娱乐性锻炼方案的条件是：适合你的个性，你能乐在其中；含有多种锻炼方式，你就不会觉得枯燥无味了；简易舒适；能够成为你的生活方式之一；家人或朋友也能参加；易于开始；明显有益于生理和心理健康；能够提高你的生命质量；能够使你对自己的健康状况感到满意。 　　每一种锻炼都会产生不同的心理效果。要获得最大收益，关键在于选择自