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個人衛生講義 July,17,2003 楊慕慈 第一章 緒論 公共衛生的定義 公共衛生是預防疾病、延長壽命、促進身心健康和效能的科學與藝術，經由有組織的社區力量從事環境衛生，傳染病管制、個人衛生教育，並組織醫護專業，促使疾病獲得早期診斷和預防的治療；進而發展社會機構，得以使社會上每個人都有足以維持健康的生活水準，綜合以上種種利益，使國民都能實現其健康和長壽的天賦權力，而影響個人的生理健康以及人際關係。 二、個人衛生的理念 （一）、理念（philosophy）的內涵：價值、本質、理想、真理 （二）、個人衛生的理念 1.提昇個人與家庭成員的健康。 2.影響個人生理、心理、社會、人際與靈性的健康。 3.影響個人衛生意識，建立良好的衛生文化。 4.建構社會意識，提昇衛生水準 三、個人衛生架構 四、體適能（Physical Fitness）身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。由於機械化、科技化的結果，身體活動的機會和空間相對減少，缺少運動機會，導致體能衰退的現象。而國內肥胖學生比率介於１５％－２０％之間，且有逐漸增加之現象。 身體活動量少且能量攝取增加，是導致肥胖或體重過重的主要原因，肥胖會引發許多問題。心血管疾病危險因子（像高血壓、高膽固醇）早從學生時代已開始發現，宜養成健康的生活方式。 若培養良好體適能，就能符合現代人追求精緻教育、提升生活品質和促進健康的目標。因此，務必以恆心、毅力來從事增進體適能的活動，使運動成為日常生活中不可或缺的一部份。 心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組織細胞有氧能力的指標。提升心肺適能可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也工作時間更久，更有效率。 以健康的角度來看，擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病，因此心肺適能可說是健康體能的重要因素，也是體適能運動的重點。 透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護，因此介紹足以提升心肺適能的有運動。此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過運動時心跳的反應，可以讓我們了解運動時身體的負荷。 測量心跳率時，將左手食指與中指置於右手橈骨動脈處，測量每十秒鐘的心跳數，再將此數乘以，即成每分鐘的心跳次數。每分鐘心跳次數愈多，代表運動強度愈強。 在參與有氧運動前，需要適當熱身運動以提高運動效果，並避免運動傷害的發生，熱身運動時，可以採用柔軟操或慢跑、走路等活動，直到身體有點出汗時，才進入有氧運動為佳。 有氧運動結束後，需透過緩和運動，使運動量逐漸降低下來， 並可以排除體內代謝物質，使體內較快恢復，也可以避免運動後的不適感。緩和運動可利用伸展操及走路等運動強度較低的運動方式實施。 依賴人口指數（dependency ratio）：42.07﹪（2001年） ＝ 15歲以下人口數+65歲以上人口數 15-64歲人口數 高齡化問題：社會變遷、營養充裕、教育普及、醫療進步所致。 65歲以上人口已達9.1﹪，高於新加坡與南韓比日本與歐美低。此外離島老化指數是都會區的2-3倍。 1 ×100 教育 飲食 醫療衛生 社會福利 建築物 體育文化 公共交通 管理 旅遊 人 人 家庭 商 業