宝芝堂定向正骨法十二式脊柱保健操.docVIP

宝芝堂定向正骨法十二式脊柱保健操 （1-3式） 以颈、胸、腰、肩为支点，通过上肢及肩背部多关节、多角度同步运动，达到“以动制静”的效应，提高脊柱关节和脏腑周围软组织的平衡性，对颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肺心病、脊柱侧凸等疾病有预防及辅助治疗作用。 主要功能：预防和治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肺心病、脊柱侧凸、精力不集中、头痛头晕、全身乏力和失眠等疾病，促进养身护身强身，提高肺活量和肌体抗病免疫力。 2005年国家体育总局经专家论证：脊柱关节保健操（原定向保健十二法）适应青少年、中老年自我保健，向国内外推广，受到多国人民的好评，被认为瑜伽功、太极拳之后的最好保健运动方法。 运动方法如下： 一、观海日出 双手同步，像太阳缓缓垂直升起一样，向上合掌在口唇下缘呈纵形相贴姿态。使双手掌心劳宫穴相依相吸，双手背朝向胸颈两侧相平相衡相持，双手拇指相齐相翘相合，与胸颈前中线的任脉经络相触似连似接，形成一种阴中之阴的势态。然后上肢轻稳下垂，手掌相对，逐渐分开，向下降至大腿前部中央，双手掌轻触后横滑过。挺胸收腹，提肛缩肾，逐渐使胸式呼吸趋向自然腹式呼吸，使肺心和脊椎及全身各关节处于相互协调状态。 运动要点（1）坐式分脚，挺胸抬头，目视前方，双手升起，嘴前合掌，下降分掌。 ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ 二、与日同辉 双上肢带动手掌向臀后推行约40公分时，手掌向外旋转使掌面朝前，形成纵揽太空之势慢慢伸展，带动双手像拥抱太阳一样，从双侧臀部及膝关节两侧外方向上朝中央移动手掌，紧紧跟随着日行一样缓缓托起太阳，掌心朝上，左右指尖同步相对，当上升达胸腹交界心脏下部时，肘肩关节部位与头顶相互构成“三角”形态姿势。双肩关节不停顿地继续带动上肢上升，双手掌升达心脏水平面时，由外向内在动态中翻转形成掌心朝下，双拇指继续伸直，转向头前面部和颈两侧向上升起，手指相对掌侧朝下，上升达鼻上眼下时，此时双手掌将挡住向下视野，您好像只能看到天，而看不到地，手掌继续水平上升达双眉时，此时手掌将挡住向上视野，只能看到地，而看不到天，当这种阴阳相互瞬间转变时，肺心气血循环量上升，大脑常常会有一种如梦初醒的舒服放松感觉，同时也会感到肺心气血涌动流畅，脊椎像中央大梁一样，将周围软组织及全身各脏腑向正上方支撑托起，使全身又像一棵枝叶茂盛的大树，屹立在高山平原之中。 运动要点（2）臀后推掌，旋掌展肢，托手揽收，气收丹田，平掌升起，心前翻掌，上升达额。 ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ 三、反手梳发 此时双手在额前发界处向后旋转反掌，围绕头顶发上移行达头顶中央（百会穴）时，手掌继续尽力向头枕部翻转，形成掌心朝头顶后上的反手梳头姿势，使整个上肢肩背各组织利用反作用力获得收缩舒张锻炼，你会得到整个腰椎、胸椎和颈椎向前向上滑动挺拔延长，肺心胸腔伸展扩张肺活量增强的感觉。 运动要点（3）额前反手，向后梳发，平肩分手，旋掌朝下。 ① ②