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心理压力与自我心理调节1.ppt 53页

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心理压力与自我心理调节 心理压力的后果? 长期的心理压力可能导致各种不良的后果! 生理(躯体)方面的不良后果 心理方面的影响 社会功能方面的影响 生理(躯体)方面的不良后果 疲惫、乏力 抵抗力下降,容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 害怕失败、想控制自己攻击性的表达 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 胃溃疡 亲密的关系的破坏 心理方面的影响 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己 社会功能方面的影响 社会角色改变或不能胜任 家庭 工作 人际交往 逃避、脱离现实 网瘾 啃老族 药物毒品成瘾 我是谁——了解自身特点 (A型性格): 动作匆忙,办事的节奏快,有时间紧近感,争强好胜,遇到困难也不罢休,对任何事情都有一种不满足感。一件事情没有做完,又去做另一件事情,四处奔忙。这种人雄心勃勃,脾气暴躁,干练利索,性格外向。他们常常为一些小?事就可以大发雷霆,虽然有事业心,但对周围的人怀有“敌意”。 我是谁——了解自身特点 快乐型的人(B型性格): 性格倾向,不偏不倚, 性情温顺,言语低声   遇事从容,节奏缓慢   安宁稳重,与人无争   平稳有余,斗志不足   抱负较少,淡泊得失 我是谁——了解自身特点 抑郁型的人(C型性格): ①过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪,尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 ?? ②行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄,而导致一系列退缩表现,如屈从于权势,过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从,为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 ?? ③易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力,而感到绝望和孤立无援,往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 常常压抑自己的情绪,易患肿瘤、内分泌紊乱、抑郁症等。 如何进行心理调节? 你能否改造别人,这没有把握,但有一个活着的人你肯定能改造--那就是你自己。 托马斯。卡莱尔 方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是,人们可以通过改变自己的心态,从而改变人生。 威廉?詹姆斯 改变你自己 英国,一位主教的墓志铭是这样写的:少年时,意气风发,踌躇满志,当时曾梦想改变世界。但当我年事渐长,阅历增多,发现自己无力改变世界。于是,我缩小了范围,决定先改变我的国家,可这个目标还是太大了。接着我步入了中年,无奈之余,我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身上。但天不遂人愿,他们个个还是原样。当我垂垂老矣之时,终于顿悟:我应该先改变自己,用以身作则的方式影响家人。 改变你自己 若我能先当家人的榜样,也许下一步就能改善我的国家,再以后,我甚至可能改变整个世界。 不错,自己先改变了,身边的一些人就可能会跟着改变;身边的一些人改变了,很多人会跟着改变,更多的人就可能会改变……正是在这个意义上可以说,先改变自己,就可能改变世界。 改变方法:认识八种不良思维效应 以下八种思维效应不利于心理健康 ①晕轮效应: 当月亮蒙上一圈晕轮时,人们的视觉就会产生误差,容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己,把自己的弱点加以夸大和泛化,并把自己的价值和某一件事的成败等同起来,无形中加大了自己的心理压力。 ②墨镜效应 就象在头脑中戴上了一副滤色镜片,滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天,钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。 ③逆反效应 一听到有人赞扬你,就想到,“他不过是在鼓励我罢了,正说明我在这方面是很差劲的”,而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。 ④自责效应 一看到别人脸色不好,就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边,一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下,怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢? ⑤禁闭效应 情感上自我封闭,总是感到内疚,永远是内疚,而从不采取行动。 ⑥极端效应 因一次失误就推论自己的一生,思想走极端,不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生,因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生,跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。 ⑦倒置效应 “我心情抑郁内疚,一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。 ⑧双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点,把放大的头对准自己的缺陷,然后感概道:“我是多么的丑陋啊!”没来由的自卑使自己萎靡不振,形同瘫痪。

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