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高血压健康知识 高血压有什么危害? 高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。在高血压的并发症中，以脑、心、肾等重要器官的损害最为显著。 严重时会出现高血压危象 如何有效预防与控制高血压 什么是良好的生化方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 中国营养学会推荐合理膳食为，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑； 一是指每日1袋牛奶， 二是指每日250g左右碳水化合物， 三是指每日3份高蛋白食品， 四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱， 五是指每日500g蔬菜及水果， 红指红葡萄酒， 黄指黄色蔬菜如胡萝卜、西红柿等。 绿是指绿茶。 白指燕麦粉及燕麦片。 黑指黑木耳 。 规律体育锻炼 方式：散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳等 频率：每周至少锻炼3～5次，每次30分钟左右； 强度：因人而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。 运动时心率＝170－年龄 有效控制高血压 步骤一： 做好降压治疗准备 高血压治疗目标 1、普通高血压患者血压降至140/90 mmHg以下 2、老年收缩期高血压患者的收缩压降至150 mmHg以下 3、年轻人或糖尿病及肾病，冠心病，脑卒中后患者降至130/80 mmHg以