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运动治好了我失眠症 　　运动治好了我的失眠症 　　陶诗秀 　　 　　生命在于运动。自从生病后。每天仰赖安眠药过日子，但是安眠药的副作用却让我无比难受，今年过年我决定丢掉所有的安眠药，改由运动治疗失眠。 　　首先每天傍晚在附近学校的操场上散步，心里尽量不要想杂七杂八的事，试着调整呼吸，练习舒缓的吐纳，手臂尽量向外伸展，就这样绕着操场一圈一圈走着，我不断告诉自己不要放弃，一定要坚持下去。 　　也许是每天规律性的走路，引起学校老师的注意，教体育的罗老师也加入运动行列，陪着我走路，并告诉我步行时要抬头挺胸，臀部夹紧，双手一前一后规律摆动，有必要走快一点，稍微出点汗，才能达到运动效果，而且边走边聊天，时间过得特别快，不至于把运动当成苦差事! 　　走了一段时间，雅惠老师也跟着后面一起走，“人到中年，代谢差，吃一点东西就胖!”她懊恼地说。我响应着，于是她建议我摇呼啦圈，刚开始的时候。没摇几下呼啦圈就掉下来，有点懊恼，“脚一前一后，腰部扭动画一个大圈!”“对了!对了!上半身可以保持不动，只要扭动下半身!”就这样我又学会摇呼啦圈，现在的我在走路过程中穿插摇呼啦圈，不至于太枯燥乏味，而且还可以锻炼腰身，实在是一举两得! 　　光是走路摇呼啦圈，我觉得运动量还不够，于是报名去健身房锻炼，通常星期六进馆，先蹬半个小时的脚踏车，算是暖身运动，拉拉筋骨，顺便也消消肚子那层“游泳圈”，而且在蹬脚踏车的过程中，嘴里哼哼唱唱，心情很愉快。而后在跑步机上尽情摇摆，大概快走了半个小时之后，汗水慢慢滑落，浸渍棉衫，整个脸颊通红，毛孔大开，身体毒素也随之排出，有一种通体舒畅的感觉。 　　朋友告诉我，运动是很好的事，即使是健康的人也需要运动，而且运动还是一件很开心的事。于是我想再去练瑜伽，或者去学游泳。 　　运动帮我治好了失眠，如今，每天坚持运动1小时，上床后便能酣然入睡。 　　 　　团身滚动治腰痛 　　孙淑海 　　我患有腰肌劳损，多年来腰背部像背了一块铁板似的沉重，一干重活就疼痛难忍。遇到冷天或体力劳动过度，疼痛加剧，有时身体前伸、后屈乃至弯腰都感到不舒服。先后采取服药、按摩、醋敷等方法治疗，效果都不明显。后来用团身滚动的体育疗法治愈，至今已3年多未复发。如今我的腰板活动自如、轻松，干重活也不觉痛了。 　　滚动的方法是：仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10～15次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10～15次，仍是一左一右为1次。然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势的滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上做2～3次。长久坚持，必有成效。 　　在团身滚动过程中，由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸，肌肉得到放松，加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，从而促进了腰部肌肉的血液循环，达到了治疗腰肌劳损的目的。更重要的是，滚动治疗腰痛的体育疗法一不请医生二不花钱，也无需家人帮忙，患者自己就可操作，简便易行。 　　“舞”出健康新天地 　　梁永新 　　 　　1992年春的一天早晨。我在距家不远的人民广场练完太极拳回单位上班，途经小公园，见电线杆上贴了一张广告，大意是：曾获得本市国标舞比赛的一对冠军选手，在本公园露天舞厅举办1个月的华尔兹舞学习班。见此，我不由得心中一动，有了学习国标舞的想法。 　　一晃，10多年过去了，我一直坚持练习国标舞，将此作为强身健体和陶冶情操的手段。其间，我又参加了多期学习班，学习探戈、伦巴、桑巴舞等。 　　俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”何况国标舞的一招一式都有统一的严格标准，要掌握它难度很大。 　　我为了学好国标舞可下了不少苦功。1999年以前我还在上班，每天凌晨，坐首班公交车到健身俱乐部，先做深呼吸、压腿、慢跑等准备活动，接着复习国标舞的动作，练2小时左右匆忙到单位上班；双休日大多是参加学习班，接受老师的指导。退休后，虽然仍笔耕不辍，但我仍将练国标舞放在第一位，每天上午坚持同国标舞爱好者们一起练习或听课。 　　我的家人全都支持我学习国标舞。初学舞时，不仅要交不菲的学费、场地费、交通费等，还要花费大量的时间练习，陪伴家人的时间一下子少了很多，而且也没有时间帮助妻子做家务，对此他们都毫无怨言，让我专心学习舞蹈。没学舞之前，女儿总埋怨我：“老爸的背弓得太厉害了”。国标舞要求抬头、挺胸、直腰、收腹……七八年后，我的那过早驼着的背，竟然直了起来。未学国标舞之前，我每天抽1包烟，可与舞伴切磋舞技时，嘴里的烟味令对方难受，于是将吸了30年的烟戒了。家人看到我学国标舞改了痼习、直了腰板，都很高兴。 　　如今，