01运动营养学概述PPT.ppt

运动营养学概述;;肥胖率（%）;有人担心…;*;*;亚健康的概念;; 人是什么 ;影响健康的因素;*;营养膳食与健康; 营养素;五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充;中国居民平衡膳食宝塔 ; （1）您昨天吃的食物有10种吗？（2）您昨天吃鸡蛋了吗？（3）您昨天喝鲜奶或者酸奶了吗？（4）您餐桌上昨天有没有豆腐或者其他的豆制品？（5）您昨天吃鱼或者鸡肉或者瘦肉了吗？（6）您昨天吃到3种以上颜色的蔬菜了吗？（7）您昨天吃水果了没有？（8）昨天您有没有吃点粗粮杂粮之类的？（9）昨天您炒菜放的油是否少？（10）昨天您运动了吗？运动后自己觉得舒服吗？ ;1、食物多样、谷类为主、粗细搭配;2、多吃蔬菜、水果和薯类;3、每天吃奶类、大豆或其制品;4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;6.食不过量，天天运动，保持健康体重;7.三餐分配要合理，零食要适当;零食的选择！;8.每天足量饮水，合理选择饮料;9、如饮酒应限量;10.吃新鲜卫生的食物;谷类薯类及杂粮250-400克 水1200ml;1．确定你自己的食物需要 2．同类互换，调配丰富多彩的膳食 3．要合理分配三餐食量 4．要因地制宜充分利用当地食物资源 5．要养成习惯长期坚持;*; 1. 运动可以改善心肺功能。2. 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。3. 运动可改善血压。4. 运动可