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论青少年中常见失眠困扰 　　一　青少年失眠困扰现状分析 　　失眠困扰是指个体在日常生活过程中，因内外多种因素的影响而引起的在某一阶段出现难以入睡或睡眠维持困难的不良身心表现，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种身心困扰，常伴有生理机能、器官功能下降等不良的生理状态，以及焦虑、抑郁、迷茫、烦躁、注意力减退、情绪低落等心理应激反应。 　　睡眠是人体生理调节和维持身心健康的保证，一个人如果睡眠不足就会出现躯体乏困，精神萎靡，烦躁焦虑，注意力不集中，反应迟钝，情绪不稳定，脾气暴躁，学习和工作效率下降等现象，往往会严重危害人的身心健康和生活质量。Morrison等报道10％－23％的青少年有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠问题，国内报道青少年学生的失眠症状的现患率为16.57％，杨艳杰等调查了3所大学的1724名大学生，结果显示，大学生睡眠问题发生率为18.1％，这些数据表明，青少年失眠困扰现象日益增多且普遍，已成为阻碍青少年身心健康成长的重要因素。 　　众多研究都显示了失眠困扰会对青少年的学习以及身心的健康发展产生影响，Mellinger等报道，失眠者往往伴有情绪障碍，特别是抑郁、焦虑以及紧张等症状，Morrison等研究发现有睡眠障碍的青少年抑郁、焦虑及行为问题的发生率明显高于无睡眠障碍者。青少年失眠困扰主要由内外部因素所引起，常见的原因有学习压力大、人际关系紧张、情绪不稳定以及躯体患有疾病等。青少年正值生长、发育和素质提升的关键期，足够的睡眠和良好的睡眠质量对他们的身心成长至关重要。因此，关注青少年的失眠困扰，并采取有效方略引导青少年战胜失眠困扰，对促进他们健康成长，有着极其重要的意义。 　　二　青少年失眠困扰的常见类型 　　(一)学习类失眠困扰 　　学习是青少年的主要生活方式，青少年在学校面临着各种各样的课程学习与考试的压力，因而学习类失眠困扰是青少年最常见的失眠困扰类型之一。当今青少年学业负担过重，学习压力过大，考试前夕的过度学习都会造成失眠困扰。有的青少年长时间从事单调、沉闷且令人厌烦的或过度紧张性的学习活动，致使个体深感压力???大、精力不济，造成精神紧张、疲劳，会出现睡眠不足、入睡困难。调查显示，80％的学生每天睡眠时间不足8小时，平均睡眠约6小时，85％的学生没有午休的时间和习惯。例如一个中学生每天晚上23：30才能完成家庭作业，睡觉时间约为23：50；早上5：30起床到校上早自习，平均睡眠时间不足6小时。高考复习阶段睡眠时间更少，进入大学后，有的专业课程仍然繁重，需要加班加点，甚至为准备考试昼夜奋战。 　　(二)交际类失眠困扰 　　有一部分青少年在家庭和学校中，因为不会处理与同学、老师或父母的关系，使得人际关系很糟糕而容易形成交际类失眠困扰。有资料表明：31.56％的中学生与父母的交往存在困难，20.9％的中学生与老师的交往存在困难，28.03％的中学生与同伴的交往存在困难，19.52％的中学生与异性的交往存在困难。另有研究表明，家庭关系和同学关系矛盾的学生睡眠障碍发生率比人际关系正常的学生要高。青少年在面对紧张的学习，繁忙的考试，以及来自家庭、社会各方面的压力时，会很容易因小事而与别人发生矛盾和误会，一旦造成师生或生生关系不良，就可能导致学生消沉、苦闷、恐惧、自卑、敌视、懈怠等不良心理倾向，会感到无助、委屈、寂寞和孤独，就容易发生失眠困扰等不良反应。 　　(三)情绪类失眠困扰 　　有一部分青少年缺乏控制和管理情绪的能力，他们的情绪会因某些突发事件而引起失控，如特别的喜事或特别的悲伤都可能导致失眠。有些情绪波动造成的失眠状态可能是暂时的，但是当刺激的能量过大会使机体无力接受，睡眠生理系统就会紊乱，可能会形成持续性的失眠困扰。情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是情绪类失眠困扰最常见的原因。情绪激动如兴奋、喜悦、紧张，以及焦虑、抑郁、恐惧、悲痛等低落情绪，往往使机体一时不能调整、适应，都会引起心理性失眠；与此同时，失眠一旦发生后也会造成心理负担，以至形成“失眠神经症”或“失眠恐惧症”，从而使心理负担更加沉重，而负性生活事件会伴随有担忧、怀疑、愤恨、抑郁、焦虑等情感，往往会引发肌肉紧张性头痛等病症，后者又会干扰睡眠，引发相应失眠困扰。 　　(四)成长与发展类失眠困扰 　　随着青少年的成长和发展，他们的人生目标和任务随之变化，处于中学阶段的青少年每时每刻都在为达到考好大学，选好专业而紧张地忙碌着。那些处于毕业阶段的青少年大多数要走向社会择业与求职，由于许多青少年知识面狭窄，涉世不深，不懂得人情世故，又缺乏一技之长和求职技巧，往往屡经曲折、处处碰壁，使其深感前途和发展无望，产生困惑、浮躁、焦虑等情绪。成长和发展带来的烦恼对青少年的睡眠产生了不良影响，有的青少年为了摆脱这些烦恼甚至养成