《愤怒情绪管理》ppt课件.ppt

临海市中等职业技术学校　应祝兴 临海市中等职业技术学校 小张和小黄是同乡，也是初中同学。初中时，他们曾为小事争执过，为此小黄一直怀恨在心。两人到我校读书后，小黄数次找小张麻烦，小张多次忍让。在一个星期天，他们同乘一辆公交车，下车后小黄伙同自己的同班同学欺侮小张。平时软弱的小张无比愤慨，突然拿出随身携带的电工刀，将两人刺伤。事后，双方均受学校处分，大家都后悔极了。 想一想 小张身上发生了什么事情？假如你是小张你会怎么做？为什么？ 你是如何看待这件事的？ 了解自己的情绪反应 当被父母和老师批评时，你会？ 当遭遇失败时，你会？ 当同学在背后说你坏话时，你会？ 与朋友争执不休时，你会？ 当别人妨碍你做事时，你会？ 当受到当众辱骂时，你会？ 忆一忆：过去的一周里，你有过几次感到生气或愤怒的时候？ A、一次也没有 B、一到两次 C、三到五次 D、每天一到两次 E、每天三次 F、每天四到五次 G、每天六到十次 H、一天十次以上 管好自己的愤怒 认知方面： 他以为自己是谁呀？ 我才不受他摆布！ 你等着瞧！ 我要教训他。 1、发怒前的一般征兆 1、发怒前的一般征兆 心理上：怒气冲冲，无力，挫折，怨恨…… 生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛，手掌冒汗，面红耳赤，心跳加快，呼吸加速…… 感觉方面 1、发怒前的一般征兆 不停地走动 滥用酒精或其他物品 愤怒的反应：大喊大叫、骂人、威胁、打人、毁坏财物等，当然也有退缩把仇恨埋藏在心理的…… 行为方面 思考与分享 当你发怒的时候，你是如何控制你的情绪的？ 同学们，你们感觉到哪些办法对我们来说是比较有效的？ 2、觉察自己情绪的变化——控制自己情绪的第一步 当你生气时，不要处理当时的任何事情，人在心跳加速时，大脑处理问题的能力大大下降，所以你应该暂时回避，等冷静下来再应对，这样可以避免自己更大的伤害。 愤怒来临时，首先要疼惜自己，养成习惯：将自己抽身于事件之外，看看受伤的自己，像个无助的孩子，你试着拍拍小孩，在心理对他说：“让我陪你玩吧！” 3、找出使自己感到愤怒的关键点 你容易被哪些人激怒？ 你容易被别人的哪些语言和行为激怒？ 你表达愤怒的方式有哪些？ 你以以上方式表达愤怒有哪些好处和坏处？ 我们能以打架的方式解决问题吗？ 4、处理愤怒的一般步骤 1）先停十秒钟，先问一下自己：我为何生气？ 2）向对方适当表达自己的感受。 3）问对方为什么要说那些话、做那些事？ 4）比较对方的说明和你自己的推测。 5）再说一遍你的情绪。 6）然后选择离开或…… 自我剖析： 你愤怒时会有哪些非理性行为？（朋友约会迟到） 5、当你感到愤怒的时候，换一种方式表达，可以降低愤怒程度 1）专注于行为而非性格； 2）专注于表达感受而非论断人格； 3）专注于“我”的句子，而非“你”的句子； 4）专注于对事实的观察而非论断动机。 6、其他克制愤怒的方法 1）棒棒糖策略； 2）语言调节法； 3）行为转移法； 4）自然陶冶法； 5）对自己控制愤怒的方法进行肯定。 和气者心常乐，能忍者身自安；让三分心平气和，退一步天高地阔；怕小人不算无能，敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，能受屈乃为贤士。 当您一旦遇到不顺心的事情，不仅不能发脾气...? 和气生财。 心平气和的生活，人生快乐无穷。