高考心理辅导讲座课件.pptVIP

今天你败了吗？;高考压力问卷调查;考试焦虑量表调查;;;;;奇瑞;;;;;;;;;;;;;;;; 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。 让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以从现在开始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。 ;如何改善睡眠质量 A 睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。 B 喝杯莲芯汤：莲子芯30克，水煎，放盐少许，临睡前服用。 C 睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 D 睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，因为它们都含有使人兴奋的咖啡因。;要有稳定的作息时间。 要保持安静温馨舒适环境。 要每天晚上用热水洗脚。 要让身体经常保持自然放松合适的姿势。 要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。 不在睡前过分用脑记忆、思维。 不想今天睡不着，明天会考什么。 不在睡前激烈运动。 不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。;;;;1、做减压操 A、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。;; 艾宾浩斯的遗忘曲线;;;2. 放松法 A. 深呼吸 人紧张时容易心慌气短——打哈欠、叹几口气 操作步骤： A 双手置于肚脐前，闭上双眼 B 由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气 C 当吸气时，肚脐尽量往上顶 操作要求： 吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀） 想象温暖且放松的气体流进您的体内 慢慢地吐???，吐气速度越慢越好 感觉放在腹部的手会跟着下降, 并想象所有的紧张也跟着释出 重复以上动作5～10次。;2. 放松法 B. 放松肌肉 C. 撑懒腰 ;音 乐 放 松 法;3. 合理宣泄法 合理的 不伤人的; 痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不管内容是否连贯，只要是当时想到的，都可以写……; 拿一只铅笔或彩笔在一张大纸随意涂抹，说不定你能在解决情绪问题的同时，创作出一幅高水平的抽象画……; 选择一种运动方式，让自己的心情在运动中慢慢平静。 在肌肉的运动和舒畅的汗水中，让挫折感慢慢消散……; 找个没人的地方，大喊几声，大哭一次，让情感得到尽情的发泄 不过最好别让对自己不友好的人看见，要不然那种怪异的眼神也会让自己难受。 当然，你要不在意这种眼神也没关系……;