有效减肥 饭后千万别做这9件事.docVIP

有效减肥 饭后千万别做这9件事 每天吃完饭后你会做什么?一些小小的饭后习惯会原来会决定到减肥成败。现在就开始跟我们一起修正，通过改变你的日常习惯就能减掉多余体重，并且让你变得更健康! 　　一、不要立刻吃水果。 　　水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。 　　二、不要立刻喝茶。 　　因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。 　　三、不要立刻吸烟。 　　因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。 ?? ? ? ?四、不要立刻多饮水。 　　立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。 　　五、不要立刻喝汽水。 　　汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。 　　六、不要立刻吃糖。 　　糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。 ?? ? ? ?七、不要立刻做剧烈运动。 　　剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。 　　八、不要立刻看书。 　　饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。 　　九、不要立刻洗澡。 　　因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。 　　那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。看日系小美女户田惠梨香如何来瘦身 凭《野猪大改造》、《Engine》等剧为人熟悉日本美女的户田惠梨香，是新一代正统美少女代表，原来在入行前对美容瘦身等毫无兴趣，家中连体重计也没有;入行后频频出镜，才留意起自己的外表。惠梨香的减肥方法相当健康：“如果要求急速减磅，只会弄坏身体。我给自己一年时间，并且以做运动为主，以免做成压力，影响健康。” 　　户田惠梨香的减肥方法： 　　一、每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作; 　　二、放假的日子就游泳跑步，平日也尽量做到每天步行三十分钟。 　　三、饮食方面，以清淡口味为主，多吃蔬菜和鱼，避免煎炸食品和零食，并多吃维他命补给。 　　这种方法令她在三个月内减了七磅，现在也继续维持状态：“减肥成功后，我每天仍会做拉筋运动，适量进食;不但瘦了，皮肤也好了，感冒也少了呢!”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢! ?? ? ? ?下面来看一下户田惠梨香这个有效的方法具体是怎么做的吧! 　　腹背拉筋动作 　　注意事项 　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。猛压或急压，都会对身体造成不必要的伤害哦。这样还会很容易伤到平常拉压不到的筋，忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。所以千万不要以为越痛越好哦! 　　动作要领 　　1、双腿直立，腰背挺直，臀部要夹紧，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身体要有延伸，感觉到自己的脚掌紧紧地抓住地板，把自己定在地板上。 　　2、动作要保持3到5分钟，整过动作要缓慢，用力。 　　3、慢慢恢复到站立的姿势。 ?? ? ? 减肥维生素 　　维生素C 　　维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦! 　　富含维生素C的食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。 　　维生素D 　　维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人们食欲的激素，增强饱腹感，从而使我们停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，相比正常摄入量，胃口就会越来越大，难以抑制食欲，更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量