润轩养生22法.docVIP

润轩养生 1、发宜常梳用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳（或者牛角，象牙梳，不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。久之可改善血液循环，疏通经络，发散汗液。传统的中医认为湿头发容易造成各种疾病，所以古人讲究头发要勤梳少洗。 宜常每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部10余次，使面部感觉微微发热。经常擦面，可使脸面气血周流，行之日久，面部则红润光泽，同时，具有消除疲劳、振奋精神的作用。 目宜常运闭目，眼球自左至右转动9次，再从右至左转动9次，然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气，凝神。每日做几遍，可以清肝明目。对眼睛来说，最好的眼药水就是眼泪，没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。 耳宜常搓用手指对耳朵进行温暖和按摩。按摩耳朵的时，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。 宜常每日经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，这样，可使体内气机通畅，津液自生。 宜常上下齿相叩击，称之为叩齿每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，久久行之，可使牙齿坚固。 津宜常咽静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱口，分两三次咽下。 宜常心静则气血平和、情志不乱，经常保持头脑清静，排除各种杂念的干扰，可以调养心神。每天能有一些时间安下心来，静息宁神，可以使头脑清楚、思维迅捷。 宜常神，这里主要指情志、思虑，经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。 宜多言则耗气，缄默则养气。故平时讲话不宜过多。 肩宜常耸由内向外用肩头画圈由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉。头部要放正，不要跟着肩膀一起动。 臂宜常正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做5-8次。把手臂伸直，做上举，扩胸等运动。 宜常背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，人感受风寒，多从背部起始，故背部经常保持温暖，一则可以预防感冒，二则可以固肾强腰。通常人们穿的各种背心，便是背部保暖的防护服装，对年老体弱之人，尤为适宜。 宜常经常用手摩擦胸部，这样，可以宽胸理气、增强心肺功能。 腹宜常摩每至饭后，用整个手掌摩腹，力度以腹部感到手的压力和温度左、右旋转摩腹各30～60次，有助于消化。平时经常摩腹，可以起到消除腹胀、防治便秘的作用。 腰宜常捂坐姿，上身正直，闭目挺胸，双手向后捂住后腰部，双手手指尖相对。然后，常做可以强肾固精，女性可以滋阴固本。 宜常随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。对于老年人，常提气有利于体内气机升降，可以增进健康，延缓衰老。 宜常以两手紧兜外肾阴囊，闭口调息，经常为之，可调养肾气，固肾强腰。 腿宜常曲身体正直，双腿比肩略宽，缓慢蹲起。 对于有高血压，心脏病的人来说，不适合蹲的过低，应该从半蹲开始练习，等身体好转后，慢慢过渡到全蹲。 踵宜常提垫脚尖，收缩小腿肌肉。 足宜常按用热水泡脚，15-30分钟为好，后用手按摩，假如不了解穴道，就把整个足底都按到，一直到全足底都感到发热舒服为止。 宜两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样，故称干沐浴。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。