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45-65岁养生?秘诀 十个“一分钟”长寿不是梦? 1.两手对搓一?分钟。手掌快速对?搓300次?，刺激手掌的?经络穴位可?通六经、强化内脏、调和阴阳之?气。可治疗肩痛?、眼睛疲劳。 2.手指摩头一?分钟。手指由前额?深摩头顶至?脑后，以每秒2-4次的速度?，促进脑部血?液回流，使发根得到?充分营养，头发黑且光?泽。 3.轻揉耳轮一?分钟。双手指轻揉?左右耳轮至?热，舒适为止。有通经散热?、保健听力的?作用，尤其对耳鸣?、目眩、健忘有防治?功效。 4. 转动眼睛一?分钟。眼球顺时针?和逆时针各?转动30次?，可提神醒目?，有强化眼肌?、防治慢性角?膜炎、近视眼等功?能。 5. 拇指揉鼻一?分钟。双手拇指上?下揉鼻50?次，可祛风雍塞?，开肺窍，对感冒、上呼吸道感?染、支气管炎，甚至对心脏?病、动脉硬化症?都有防治功?效。 6.叩齿卷舌一?分钟。轻叩牙齿，可使牙根和?牙龈活血，卷舌可使舌?活动自如，增加其灵敏?度。 7. 轻按肚脐一?分钟，用双手掌心?交替顺时针?揉摩肚脐，可通畅胃肠?之气，促进消化吸?收。 8.收腹提肛一?分钟。反复收缩，使肛门上提?，可增强肛门?括约肌的收?缩力，促进血液循?环。 9.伸屈四肢一?分钟。仰卧时血流?缓慢，血液存留四?肢过多，通过伸屈运?动，使血液迅速?回流，共给心脑系?统足够的氧?与血。 10. 蹬摩脚心一?分钟。仰卧以双足?跟交替蹬摩?脚心，可引导肾脏?虚火及上身?浊气下降，并能清肝明?目，对治疗神经?衰弱、失眠、耳鸣等均有?疗效。 45 - 65 岁养生 20 诀 45岁至6?5岁这个年?龄段在人的?一生中很关?键，即是各种疾?病的高发期?，又是从中年?走 向老年的过?渡期。因此，这个时期的?养生更应引?起重视，生活习惯更?应讲究。 1、测体重：要注意体重?，过于肥胖会?减少你的寿?命。可采用一种?简单的计算?方法，即用身高的?平方除以体?重，所的数据如?超过25，即为超重。例如，你的身高是?1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体?重是75公?斤，用75除以?2.89，结果是25?.95（正常指数是?20—25），则你的体重?超重。 2、不吸烟：吸烟会使寿?命平均减少?10年。据有的医学?专家说，在40岁至?65岁间死?亡的人，有30%是因患与吸?烟有关的疾?病而致命。因吸烟而患?肺癌、支气管炎的?占总患病人?数的9%，有20%的吸烟者患?心力衰竭。但如果在5?0岁前戒烟?，你仍可恢复?健康。 3、少喝酒：对某些人来?说，酒有着特殊?的危险。如吸烟的人?，酒又喝得很?多，其患食道癌?的危险可能?增加44%；酒能增加患?肝癌、口腔癌和喉?头癌的可能?性；酒可升高血?压，从而导致心?脏病和脑卒?中。 4、控脂肪：每天脂肪摄?入量不得超?过总热量的?30%，高脂肪饮食?可导致肥胖?症、心脏病和高?血脂症。 5、多果菜：维生素A、维生素C和?维生素E有?保护身体健?康的作用，每天至少应?食用400?克水果和蔬?菜（不包括土豆?）。 6、多纤维：寒丰富纤维?素的食品是?维生素和矿?物质的一个?重要来源。食物纤维有?助于消化，保护你免得?胃肠道疾病?。 7、多进钙：这个年龄段?的人应注意?补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和?奶制品（脱脂奶）都含丰富的?钙，应多吃。 8、重淀粉：淀粉能保护?你不受病菌?感染，能预防心脏?病和癌症。你每天的食?谱上必须有?面包和米饭?，也可每天吃?80克扁豆?或土豆。 9、常吃鱼：吃鱼能延年?益寿。鱼脂肪少，而且多为人?体所必需的?脂肪。多吃鱼能增?强人的免疫?功能，提高防病抗?病能力。 10、少吃盐：如果每天使?用比身体所?需多5倍的?盐，就有患高血?压和心脏病?的危险，对有慢性肾?病、肝病的人更?是不利。 11、少咖啡：咖啡同心脏?病的发病有?直接关系，每天喝6杯?咖啡的人，死于心力衰?竭的风险可?增加3倍。 12、少吃糖：多吃会增加?肥胖症、高血压、糖尿病的危?险。 13、多运动：45岁左右?经常锻炼的?男子，比不锻炼的?人患心脏病?的几率要小?3倍。所以每天应?当锻炼30?分钟以上。 14、忌乱性：性生活不能?乱。变换性伙伴?会造成心理?压力，并使生活失?去节奏。 15、淡名利：不能不顾健?康、不惜代价地?去追求升迁?发迹。过分劳累和?不安定的生?活是影响寿?命的一个重?要因素。 16、择居处：医生们发现?，生活在一个?不适宜的环?境里，会经常生病?和烦恼，这个年龄段?的人应改善?居住条件。 17、选职业：应从事你喜?欢又胜任的?工作，否则职业对?你的寿命将?会有不良影?响。 18、避车祸：车祸是人类?的第四大杀?手，死亡率仅次?于心脑血管?病和癌症，故一定要注?意出行安全?，不太