大学生压力与应对图文课件.ppt

适当宣泄 多吃水果与蔬菜 体育锻炼 音乐放松 找人倾诉 充足睡眠 内容回顾 一、认识压力 二、评估压力 三、应对压力 谢谢大家希望大家能常来和我们交流 大学生压力与应对 心理健康教育与咨询中心 倪鑫庭 心理健康教育与咨询中心（大学生成长中心） 地址：C区3栋1楼 咨询热线：3452055 QQ:2440330282 新浪、腾讯微博名： 湖南工学院大学生成长中心 你有吗？ 1.你目前有压力吗? 2.压力来自哪些方面？ 3.你常用什么方式来释放压力? 本章主要内容 一、认识压力 二、评估压力 三、应对压力 一、认识压力 面临选择 1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的学习。 学习表现很好得到老师赞许 上课出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应 压力是一种 心理感受 是否有应对的能力和足够资源 压力模型 压力反应 环境刺激 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 提问： 你认为压力有必要存在吗？ 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 1、 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 二、评估压力 资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣 1 2 5 3 4 6 7 8 压力反应表现 三、应对压力 消除压力源 宣泄与放松 用勇气改变可以改变的事情 用胸怀接受不能改变的事情 用智慧分辨两者的不同 一、消除压力源 1.正确判断压力情况 2.了解自己惯用的应对方法 3.获得对情况的控制 4.寻找情境中的幽默 5.获得社会支持 1.你现在的生活中压力有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大 2.在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？ 完全不可以1 ——————————10 完全可以 3.压力对你生活中负面影响有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大 4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？ 完全不满意1 ——————————10 非常满意 1.正确判断压力情况 与朋友分手 问题指向性应对是通 过改变个体支持性的行为 或改变环境条件来对抗应 激源。 情绪调节性应对是通过 应对以降低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。 与朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 做别的事情 转移注意力 2. 问题指向性应对与情绪调节性应对 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案 时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很 难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。 3.获得对情况的控制 简化生活 改善学习习惯 时间管理 重要 重要 重要性 紧急性 重要且紧急 不重要且不紧急 紧急不重要 重要不紧急 4